La buena salud física no sucede por accidente. Las personas físicamente saludables toman pequeñas decisiones diarias que contribuyen a su salud física.
Cabe señalar que incluso aquellos que toman decisiones saludables aún se enferman y lesionan. Las opciones no eliminan la posibilidad de enfermedad o lesión. Pero incluso cuando está enfermo o lesionado, las elecciones diarias de un individuo aún tienen un impacto significativo en su calidad de vida.
Lo mismo ocurre con la salud mental. La buena salud mental no sucede por accidente. Las personas mentalmente sanas toman pequeñas decisiones diarias que contribuyen a su salud mental (es decir, la capacidad de regular las emociones, responder proporcionalmente a las decepciones, sopesar con precisión la importancia de los éxitos y los fracasos, etc.).
Tomar las decisiones a continuación no garantiza que no experimente temporadas de depresión, ansiedad u otras formas de malestar mental. Pero el tipo de elecciones que se enumeran a continuación, si se toman antes, durante o después de un período de malestar mental, seguirán teniendo un impacto significativo en su calidad de vida.
Obviamente, con 50 hábitos sería abrumador. (es decir, mentalmente enfermo) para tratar de implementarlos todos a la vez. Elige algunos que te queden mejor. Comience con esos. Cuando estén integrados en sus ritmos de vida, regrese y vea qué sería bueno implementar en esa etapa de la vida.
Mi objetivo en esta publicación es identificar objetivos para cada área de la vida que influye en la mente. salud: perspectiva cognitiva, bienestar físico, contexto social, vitalidad espiritual, manejo de la vida en general, regulación emocional, etc. A veces debemos recordar que ninguna área de la vida puede explicar por completo nuestra salud mental.
1. Duerma lo suficiente: el cerebro juega un papel dominante en la salud mental. El sueño es vital para la salud del cerebro. El sueño inadecuado es el equivalente a no cambiar el aceite de su automóvil. Puede salirse con la suya por un tiempo, pero termina siendo muy costoso.
2. Consuma comidas equilibradas: ¿de dónde obtiene su cuerpo la materia prima para crear una neuroquímica equilibrada? De lo que comes. Querer el equilibrio neuroquímico con una dieta desequilibrada es como pedirle a tus hijos que hagan un dibujo a color solo con crayones en blanco y negro.
3. Interactuar con amigos: cuando estamos aislados, nuestros pensamientos más destructivos tienden a resonar en nuestras mentes y los pensamientos saludables se silencian. La amistad es un contexto que tiende a facilitar muchos de los otros buenos hábitos de salud mental de esta lista.
4. Adoración – La vida es abrumadora. Es fácil asombrarse con todo lo que se requiere para vivir 80 años. La adoración es un momento en el que estamos asombrados por las cosas correctas; cuánto nos ama Dios, la presencia continua de Dios, etc.
5. Lea un buen libro: la mala higiene de la salud mental a menudo es el resultado de quedarse atascado en las rutinas de pensamiento «mismo viejo». Leer un buen libro es a la vez una distracción y proporciona nuevas perspectivas. Además, la lectura es como un ejercicio para la mente.
6. Haga ejercicio cardiovascular: pocas cosas han demostrado ser mejores para la salud mental que 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Sal a correr, a caminar, a andar en bicicleta o a nadar unas cuantas vueltas y cualquier otra cosa que estés haciendo en esta lista será más efectiva.
7. Evite las deudas: el desequilibrio no se limita a un área de la vida. Si te endeudas, aumentas el estrés, tienes que trabajar más, lo que significa que duermes menos, lo que contribuye a la reactividad emocional y erosiona la calidad de tus relaciones. Evitar las deudas hace mucho por su salud mental.
8. Sea prudente con las relaciones no saludables: las relaciones, para bien o para mal, tienen una influencia significativa en nuestras vidas. Los cristianos pueden estar confundidos y discutidores acerca de cómo pensar acerca de los límites. Parte de ser “sal y luz” (Mateo 5:13-16) es saber cómo ser un agente redentor en entornos insalubres.
9. Salga de las amistades tóxicas: algunas relaciones pasan de ser poco saludables a ser tóxicas, destructivas o abusivas. Cuando este es el caso, entonces honramos mejor a la otra persona al limitar la cantidad de destrucción que pueden hacer. Esto significa que aplicamos Mateo 7:6 cuando Mateo 7:1-5 ha sido ineficaz. Estas son algunas señales de alerta que debe buscar.
10. Risa – “El corazón alegre es buen remedio, pero el espíritu triste seca los huesos”, Proverbios 17:22. La risa es una parte importante de la salud mental. Nos cuesta soportar las exigencias de la vida cotidiana cuando todo es serio todo el tiempo.
11. Busque razones para decir «gracias»: existe una correlación directa entre la frecuencia con la que dice «gracias» y si se enfoca en las cosas buenas o difíciles de su vida. La gratitud puede ser una de las cualidades disposicionales más significativas que influyen en nuestra salud mental.
12. Ora – ¿Qué haces con las cosas difíciles? Rezar. La gratitud no significa que ignoremos las partes difíciles de nuestra vida. Cuando vemos las cosas buenas que Dios ha hecho/está haciendo en nuestra vida, somos más propensos a traerle las cosas difíciles con la confianza que proviene de saber que Él se preocupa.
13. Meditar en las Escrituras: el contenido de nuestro pensamiento tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Cuando meditamos sobre mentiras e inseguridades, impacta negativamente nuestra salud mental. Cuando meditamos en las verdades eternas y el carácter de Dios que se encuentran en la Biblia, impactamos positivamente nuestra salud mental.
14. Considere la posibilidad de tomar medicamentos : si tiene dificultades agudas en su vida, hable con su médico. Tenga una idea de cómo una conversación sobre medicamentos es parte de su plan general de gestión de la vida. Si la medicación es parte de la búsqueda de una vida plena y satisfactoria, no se sienta avergonzado por ello.
15. Diario: cuando no reflexionamos sobre dónde hemos estado, quiénes somos y hacia dónde vamos, la vida puede comenzar a sentirse sin sentido. Escribir un diario es una buena manera de cultivar un mayor sentido de dirección y contexto para su vida cotidiana. Es más fácil soportar las dificultades cuando la vida tiene sentido.
16. Aprende algo nuevo: una mente en crecimiento es más saludable que una mente estancada. El aprendizaje es como cardio para el cerebro; se están formando nuevas conexiones neuronales y se están fortaleciendo las conexiones existentes. A medida que aprende, también se da a sí mismo cosas más fructíferas con las que involucrar su vida mental.
17. Confíe sus secretos: la vergüenza es tóxica para nuestra salud mental y social. Los secretos son la moneda de la vergüenza. Confiar secretos a amigos de confianza es una forma de romper los lazos de la vergüenza con el poder del contacto visual de alguien que realmente nos conoce.
18. Servir/ser voluntario: un enfoque excesivo en uno mismo no es saludable. Cuando solo nos enfocamos en nuestras luchas, hace que nuestras luchas parezcan cada vez más grandes a nuestros ojos. Servir a los demás nos da perspectiva, se convierte en una fuente de alegría saludable y nos recuerda que podemos marcar una diferencia en nuestras vidas.
19. Evite los intoxicantes: existe una alta correlación entre el abuso de sustancias y las enfermedades mentales. Si esta correlación es causa o efecto puede variar de persona a persona, pero si le preocupa su salud mental, sería prudente evitar recrear su estado mental con alcohol o drogas.
20 Asistir regularmente a la iglesia: las personas fueron creadas para la comunidad. En la cultura occidental hemos individualizado demasiado nuestra salud mental. El aislamiento, o solo las relaciones superficiales, es una influencia negativa en nuestra salud mental. La iglesia es un lugar para un compañerismo profundo, que refuerza otros hábitos espirituales en esta lista y recuerda que todos estamos quebrantados y necesitamos al mismo Salvador.
21. Salga al exterior: el aire acondicionado (que nos mantiene adentro) puede haber tenido una influencia tan negativa en la salud mental como la bombilla (permitiéndonos quedarnos despiertos hasta más tarde y dormir menos). Estos inventos no son el problema. Nuestros hábitos son. Sal al sol. Caminar. Experimenta la creación de Dios.
22. Mejora tu postura: el cuerpo influye en la mente. Las expresiones faciales influyen en el estado de ánimo. La postura del cuerpo afecta la actitud. Los hombros caídos y el comportamiento caído revelan y cultivan un estado de ánimo decaído. Una espalda recta, un contacto visual sólido y un movimiento intencional revelan y cultivan la confianza. Pruébalo durante una semana y verás.
23. Hágase un chequeo médico periódico: la salud es un bien dinámico; cambia con el tiempo. Es sabio aprender cómo nuestros cuerpos están cambiando a medida que envejecemos. Ve al doctor. Discuta los cambios en su salud física, cognitiva y emocional. Aprenda cuáles son comunes con el proceso de envejecimiento y qué se puede hacer.
24. Establezca una meta: las metas nos brindan una orientación futura; es decir, una razón para vivir. En ausencia de objetivos, ayer no es diferente de hoy, la mañana no es diferente de la noche y el día de la semana no es diferente del fin de semana. La vida se convierte en un gran «bla». Tenga metas cada día que se conecten con algo que encuentre significativo.
25. Esfuércese por la satisfacción: las metas y la satisfacción no son antitéticas. Conténtate con lo que eres en Cristo. Ten metas para lo que quieres hacer con tu vida. Cuando sus metas comiencen a hacerle sentir descontento, déjelas en suspenso hasta que su alma se asiente con lo que es en Cristo nuevamente.
26. Duda de tus miedos: esto es difícil. Nuestros miedos no siempre están equivocados. Pero nuestros miedos deberían tener que probarse a sí mismos antes de aceptarlos. Si escuchas tus miedos como un amigo sincero que solo tiene razón el 50 por ciento de las veces, probablemente mejorará tu salud mental.
27. Ponga las emociones desagradables en palabras: cuando todo lo que sabemos es que nos sentimos «mal», no estamos seguros de qué hacer. Responda a la pregunta: «Si mi emoción desagradable pudiera hablar, ¿qué diría?» Personificar nuestras emociones es una buena manera de aclararlas. Una vez que los articulamos, por lo general queda más claro lo que se puede/debe hacer a continuación.
28. Reflexiona sobre tu crecimiento: ¿Cómo eres más sabio, más fuerte o más maduro que hace un año? ¿Que has aprendido? ¿Cómo ha mejorado tu vida? Estas son preguntas que a menudo damos por sentado cuando nuestra salud mental es mala, ya que solo nos enfocamos en lo que es malo, difícil o no nos gusta. El hecho de que hayas crecido es evidencia de que puedes seguir creciendo y que Dios está activo en tu vida.
29. Pregunte «qué es bueno» sobre cada cambio en su vida: a muchos de nosotros no nos gustan los cambios, por lo que inicialmente interpretamos el cambio como malo y encontramos lo que nos gustaba mejor «antes». Si este es tu caso, cultiva el hábito de buscar las oportunidades y ventajas en cada cambio que inicialmente te eriza.
30. Invierte en tus fortalezas: no es motivo de orgullo saber en qué eres bueno; es una tontería no hacerlo. Muchos de nosotros podemos quedar tan atrapados en reforzar nuestras debilidades que dejamos de construir sobre nuestras fortalezas. El resultado es que desarrollamos una actitud derrotista o defensiva ante la vida que es mala para nuestra salud mental.
31. Reconcíliate con tus debilidades: las debilidades no son malas; son solo debilidades. Deja de ocultar lo que no se te da bien. Eso hace que vivas con miedo a que te descubran; lo cual es malo para tu salud mental. De todos modos, a nadie le gusta una persona perfecta, son intratables e intimidantes.
32. Llamar a un amigo: tenga una conversación «solo porque sí». Una conversación sin propósito donde la única agenda es el interés de cada persona en el otro es buena para nuestra salud mental. Es como un ejercicio de relajación social.
33. Tómese un descanso en las redes sociales – Ups. Estás leyendo esto en un canal de redes sociales. Las redes sociales pueden ser demasiado estimulantes y hacer que compitamos con las versiones idealizadas de la vida de otras personas. Si esto te está estresando, tómate un descanso.
34. Quédate quieto: a veces necesitamos recordarnos que si nos quedamos quietos durante unos minutos, el mundo no se saldrá de su eje. La quietud es un gran recordatorio de que no somos Dios y que Dios todavía tiene el control. Tener la sensación de que no tienes que ser soberano u omnipotente es bueno para tu salud mental.
35. Reduzca la cafeína si está ansioso: la cafeína es un estimulante. Si lucha contra la ansiedad, entonces la cafeína se suma a su ansiedad. Es importante ser conscientes de cómo nuestras elecciones de alimentos y bebidas ayudan o restan valor a nuestros objetivos de salud mental. Del mismo modo, el alcohol es un depresor, por lo que es aconsejable abstenerse de beber si lucha contra la depresión.
36. Cree una rutina matutina satisfactoria: configure sus días para tener éxito. Levántese lo suficientemente temprano para hacer lo que debe hacerse. Tenga un orden en el que se realicen las tareas matutinas más importantes. Estar asentado mientras hace la transición de las actividades de mantenimiento a sus actividades con propósito es bueno para su salud mental.
37. Priorice un sábado semanal: Dios nos llamó a descansar porque nos ama y quiere lo mejor para nosotros (Éxodo 20: 8-11). De la misma manera que su automóvil no funcionaría bien si el motor estuviera siempre encendido o su computadora se sobrecalentaría si estuviera siempre activa, su salud mental también requiere algún tiempo de inactividad.
38. Pruebe algo nuevo: cuando intentamos algo nuevo, aceptamos la posibilidad de fracasar. Ésto es una cosa buena. Cuando vivimos como si el fracaso fuera fatal, el peso de cada esfuerzo se vuelve paralizante para nuestra salud mental. Puede que disfrutes de las cosas nuevas y se convierta en un pasatiempo de por vida o en tu comida preferida, pero incluso si no lo haces, la experiencia habrá sido buena para tu salud mental de todos modos.
39 . Asegúrese de que su horario sea realista: si lo que cree que «debe» hacer cada semana no encaja dentro de las 168 horas que Dios le asignó para esa semana, entonces se sentirá como un fracaso. A menudo decimos “sí” a cosas nuevas sin decir “no” a viejos compromisos. Es bueno hacer periódicamente un inventario de vida para asegurarse de que sus expectativas no estén socavando su salud mental.
40. Perdonar – Cuando nos negamos a perdonar insistimos en llevar el peso de la amargura. ¿Es justo? No. ¿Es saludable? La falta de perdón tampoco es saludable. El perdón es en realidad una forma saludable de cuidarse a sí mismo.
41. Cuando te sorprendas rumiando, haz otra cosa… ¡cualquier cosa! – La distracción no siempre es algo malo. Si se encuentra reflexionando sobre un fracaso o una ofensa del pasado, participe en cualquier actividad razonablemente saludable (desde un videojuego hasta cortar el césped) para llevar su mente a otra parte.
42. Reemplace sus comportamientos autodestructivos: haga una lista de los patrones autodestructivos en su vida. Encuentre un comportamiento de reemplazo para cada uno. Dile a un amigo qué es lo que quieres cambiar y pídele que te haga responsable de seguir adelante. Niégate a seguir haciendo lo que está saboteando tu vida.
43. Arrepentirse – No cargar con la culpa; Jesús hizo eso por ti. Con demasiada frecuencia pensamos en el arrepentimiento como una conversación desagradable y asquerosa con Dios que involucra emociones excesivas y revolcarse. Cuando entendemos qué es el arrepentimiento, nos damos cuenta de que es liberador y saludable. El arrepentimiento es cuando recobramos el juicio y dejamos de intentar que nuestras elecciones disfuncionales sean funcionales.
44. Haz una lista de tus procrastinaciones y haz una de ellas: deja que sea un experimento social. Antes de hacer esa tarea postergada, tómese un momento y mida el peso del temor de hacerla. Pon ese peso en una escala del 1 al 10. Hacer la tarea. Calcule el peso de hacerlo en una escala del 1 al 10. ¿Cuál fue peor? El pavor es malo para nuestra salud mental.
45. Uni-Task More: la distracción de la multitarea es experiencialmente similar a muchas expresiones de mala salud mental. Entonces, si bien la uni-tarea es más eficiente que la multitarea (no, realmente lo es, deja de discutir), ese no es mi punto aquí. Los beneficios para la salud mental de concentrarse conscientemente en una actividad a la vez es nuestro objetivo en este hábito.
46. Tómate menos en serio: como dijo CS Lewis: “La verdadera humildad no es pensar menos en ti mismo; es pensar menos en ti mismo.” Hay una gran libertad en este tipo de humildad. Cuando seamos menos egocéntricos en nuestro pensamiento, seremos menos autocríticos e inseguros. No es saludable medirnos con cada persona y experiencia de nuestra vida.
47. Diferencie la soledad del aislamiento: disfrute de la soledad. Como dijo Blaise Pascal, “Todos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad del hombre para sentarse solo en silencio en una habitación”. Cuando tememos estar solos, no damos tiempo a que nuestros pensamientos se asienten como el brillo en una bola de nieve navideña.
48. Escriba su peor diálogo interno y vuelva a escribirlo: ¿cuáles son las peores cosas que se dice a sí mismo? Escríbalos. Desafíelos. Vuelva a escribirlas para reflejar la verdad de quién es usted en Cristo. Ensaye el nuevo guión, de modo que cuando surja el antiguo diálogo interno, pueda contrarrestarlo.
49. Celebre el éxito de los demás: cuando no podemos celebrar el éxito de los demás, todo lo bueno que alguien hace se convierte en un estándar que debemos cumplir. Tenemos que ser tan divertidos como el payaso de la clase, tan inteligentes como el valedictorian, tan atléticos como el capitán de fútbol, tan atrevidos como el rebelde de la escuela, tan corteses como la mascota del maestro, etc. Esa es una forma mentalmente tóxica de vivir. Celebra los éxitos de los demás y sé libre.
50. No te preocupes por el éxito o el fracaso. Esté contento de aprender: si está contento de aprender, será libre para vivir. Cuando las cosas no van bien, crea valor en esa situación aprendiendo de ella. Cuando las cosas van bien, agradece las habilidades y oportunidades que Dios te ha dado. Esta postura de ser un aprendiz de por vida es lo que permitirá que los buenos hábitos de salud mental sean una bendición para usted en lugar de una carga.
Esta lista no es exhaustiva (aunque leerla puede parecer agotador). ¿Qué agregaría a la lista y por qué?
Elija uno o dos elementos de esta lista que se ajusten bien a su vida en este momento y practíquelos hasta que se conviertan en un hábito. Una vez que eso suceda, considere seleccionando un par de elementos más en los que concentrarse.
Este artículo apareció originalmente aquí.