5 errores más grandes que cometen los pastores los domingos (y cómo evitarlos)

Para los pastores, el domingo puede ser el día más agotador de la semana. La interacción intensa con las personas, la enseñanza o la predicación, ver a nuestros críticos, tratar de recordar nombres e intentar dejar de lado nuestros propios problemas para escuchar los problemas de otras personas se suman a un día lleno de estrés. El mismo día que queremos estar en nuestro mejor momento requiere más de nosotros que cualquier otro día. Como resultado, podemos cometer fácilmente uno o más de los cinco errores más grandes que cometen los pastores los domingos. Evalúa esta lista para saber cuántos haces. Sigo la lista con algunas sugerencias sobre cómo evitarlos.

Los 5 errores más grandes que cometen los pastores los domingos

1. Fracaso en reconocer alostático carga.

   • Este término describe el desgaste de nuestro cuerpo debido al estrés crónico. Nuestros cuerpos tienen límites. Sin embargo, cuando estamos bajo estrés durante largos períodos de tiempo, nuestro cuerpo sufre. El estrés prolongado provoca niveles altos sostenidos de la hormona del estrés cortisol que, junto con una sobreabundancia de otros neurotransmisores y hormonas, puede causar problemas cardíacos, aumento de peso, inmunidad deteriorada, disminución de la memoria debido a la atrofia de las células cerebrales y disminución del funcionamiento cerebral. Si no manejamos nuestro estrés durante la semana, limitaremos nuestra capacidad para rendir al máximo los domingos.

2. Demasiado trabajo emocional.

   • Los psicólogos llaman al trabajo emocional necesario para cualquier trabajo trabajo emocional. Es el esfuerzo que se requiere para mostrarse públicamente cuando interactuamos con los demás. A menos que seas un gruñón o te refugies en tu oficina hasta justo antes del servicio dominical, tu papel requiere un trabajo emocional considerable al interactuar con la gente los domingos. Sin embargo, cuando actuamos demasiado en la superficie, ponemos una sonrisa falsa, agotamos rápidamente las reservas de energía que Dios nos dio para el día.

3. Agradar a las personas.

   • Basé en mi tercer libro, Agradar a las personas a los pastores: Cómo evitar las trampas del liderazgo motivado por la aprobación , en una extensa investigación de más de 2,000 pastores. Descubrí que más del 70 por ciento de los pastores se autoevaluaron como afectados de alguna manera por complacer a las personas. Como seres humanos, tenemos un impulso básico para agradar. El rechazo en realidad duele físicamente porque el dolor social se registra en la misma parte de nuestro cerebro que el dolor físico. El domingo, cuando nos dejemos atrapar por tratar de hacer felices a todos (diciendo que sí demasiado y/o diciendo lo que la gente quiere escuchar), nos agotaremos rápidamente.

4. El síndrome del sacrificio.

   • Richard Boyatzis y Annie McKee, autores de Resonant Leadership, acuñaron un concepto llamado estrés de poder para describir un tipo de estrés exclusivo de los líderes. “El estrés por el poder es parte de la experiencia que resulta del ejercicio de la influencia y el sentido de responsabilidad que se siente en los puestos de liderazgo”. McKee y Boyatzis explican que cuando las exigencias del liderazgo son tan altas y los líderes no logran manejarlas, corren el riesgo de quedar atrapados en lo que llaman el Síndrome del Sacrificio. A veces, los líderes nos sentimos tan responsables del éxito de nuestras iglesias que quedamos atrapados en un círculo vicioso de sacrificio insalubre por los demás que lleva al agotamiento. Y muchas veces ese peso nos agota los domingos.

5. Atención parcial continua (CPA).

   • Linda Stone, autora y consultora, desarrolló esta frase para describir la trampa mental en la que caemos fácilmente cuando examinamos constantemente nuestro entorno para buscar las mejores oportunidades en las que centrar nuestra atención. Ocurre cuando ‘leemos’ y prestamos atención, solo parcialmente. Cuando esto le suceda, no se concentrará en las tareas más importantes y se atrasará aún más en los asuntos de misión crítica. Luego, debe apresurarse para hacer las cosas importantes, lo que a su vez contribuye al estrés crónico. Los domingos, cuando estamos escuchando a alguien y tratamos de escanear a la multitud para ver quién más puede querer hablar con nosotros (CPA), nuestras reservas de energía se queman más rápido que si prestáramos toda la atención a una persona.

Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar estas trampas dominicales?

4 prácticas que ayudan a evitar esos 5 errores más grandes que cometen los pastores

1. Haga ejercicio el domingo por la mañana.

   • Durante años, las investigaciones han demostrado que el ejercicio beneficia a nuestro cuerpo. Pero investigaciones recientes han descubierto que también beneficia a nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicio, hace que nuestro cerebro libere una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que se ha denominado Miracle-Gro para el cerebro. Fomenta el crecimiento de nuevas neuronas y protege las células cerebrales del estrés. El ejercicio también libera neurotransmisores que amortiguan el dolor, las endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos en nuestros cuerpos, similar a lo que hace la morfina. Los domingos por la mañana suelo hacer ejercicio 30 minutos unas dos horas antes de que comience nuestro servicio. Este beneficio del estado de ánimo positivo puede durar unas pocas horas.

2. Statio.

   • Statio describe una práctica monástica cristiana que podríamos llamar una mini-transición entre los eventos del día. Es un momento entre momentos cuando hacemos una pausa de una tarea antes de pasar a la siguiente. Nos permite romper nuestra prisa, obtener el cierre de la tarea anterior y preparar nuestros corazones y mentes para lo que viene a continuación. Los líderes que practican esto pueden rechazar el sistema de lucha y huida de su cuerpo (el sistema nervioso simpático) y activar el sistema de descanso y digestión (el sistema parasimpático) que nos tranquiliza. Trate de practicar esto entre tareas e interacciones con personas los domingos por la mañana. Cuando recuerdo hacerlo, mi mente acelerada se calma. Lea esta publicación de Daniel Schroeder para obtener más información sobre statio.

3. Sueño adecuado la noche anterior.

   • “Cuando no dormimos lo suficiente, le robamos a nuestro cerebro funciones neuronales importantes porque el cerebro en realidad está muy activo durante el sueño. Aunque el cerebro nunca se apaga realmente, solo está realmente en reposo durante el sueño no REM, que representa solo el 20 por ciento de nuestro ciclo de sueño normal. Durante el otro 80 por ciento, el sueño ayuda al cerebro a codificar, fortalecer, estabilizar y consolidar nuestros recuerdos del día. Nuestro cerebro reproduce lo que hemos aprendido durante el día para que nuestros recuerdos se adhieran. El sueño también juega un papel importante en el aprendizaje” (de Brain-Savvy Leaders: The Science of Significant Ministry de Charles Stone (Ubicaciones de Kindle 1671-1675). No puedo sobrestimar los beneficios de obtener una buena dormir la noche anterior. Funciona de maravilla en mi capacidad para estar en mi mejor momento los domingos.

4. Uso estratégico de cafeína.

   • Sí, escribí cafeína. El uso moderado de cafeína brinda varios beneficios, incluido el bloqueo del neurotransmisor del sueño adenosina (ese es el mecanismo detrás de la cafeína como estimulante para despertar), aumento de la energía y un mejor estado de ánimo. Puedes leer mi publicación aquí sobre la cafeína.

El domingo es un gran día porque nos recuerda que Jesús resucitó de entre los muertos. Sin embargo, también es un día agotador. Considere la posibilidad de aplicar uno o dos de estos consejos este domingo y vea si le ayuda a ser lo mejor posible.

¿Qué le ha ayudado a ser lo mejor posible los domingos?