¿Tienes hambre pero no tienes ganas de cocinar? Considere un batido.
Los batidos son una excelente alternativa a la comida rápida y una manera fácil de aumentar su consumo de frutas y verduras.
Los batidos pueden ayudarlo:
- Consuma las 2 tazas diarias recomendadas de frutas y 2,5 tazas de verduras
- Cumplir con la ingesta diaria recomendada de fibra de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres
- Pierda algo de peso, si elige ingredientes como verduras de hojas verdes bajas en calorías y ricas en fibra
- Aumenta la fuerza y la densidad ósea
- Fortalece su sistema inmunológico sistema
- Reduzca su colesterol
- Reduzca su riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón
Para asegurarse de que su batido sea saludable , evite los ingredientes dulces como el exceso de frutas y jugos de frutas. En su lugar, elija cosas como espinacas, col rizada, zanahorias y jengibre como ingredientes principales, luego agregue un poco de dulzura con un trozo pequeño de manzana o medio plátano.
Superalimentos como arándanos, acelgas , hojas de diente de león, semillas de lino molidas, semillas de chía y cúrcuma también son buenas adiciones. La mantequilla de maní, las almendras y los anacardos totalmente naturales están bien con moderación. Y para un poco de proteína, pruebe con una cucharada pequeña de yogur griego.
Esta es una gran receta para un batido saludable de frutas y verduras:
Ingredientes:
- taza de espinacas u otras verduras
- taza de arándanos
- 1 zanahoria entera
- manzana mediana
- 1 cucharada de jengibre recién rallado
- taza de agua
- 3 cubitos de hielo
Instrucciones:
- Mezcla hasta que esté completamente mezclado y almacenar en un refrigerador
Próximos pasos:
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