Construya una vida de hábitos saludables.
Por Jeanne K. Laktash
¿Está buscando maneras de vivir una vida más larga y saludable? Tal vez ya haya logrado todos los habituales, como hacer ejercicio y comer bien. Si es así, vaya más allá y pruebe estas ideas listas para usar. Podrían ayudarte a alcanzar ese hito de cumpleaños.
- Salir. Un poco de tiempo al aire libre cada uno el día es bueno para ti, incluso si llueve o nieva. Respirar un poco de aire fresco y sentir que la luz del sol en tu rostro te beneficia en más de un sentido. Pasar unos minutos al aire libre:
- Mejora el estado de ánimo
- Ofrece una dosis saludable de vitamina D
- Mejora el sueño
Pasear a su perro por la mañana o emprender una caminata de fin de semana — no se necesita receta médica para una dosis de naturaleza.
- Toma un poco de cafeína. Beber cafeína aumenta tu energía. Pero, ¿sabías que también se ha relacionado con la longevidad? Llena tu taza favorita con un sabroso asado francés para un impulso antioxidante. Si el café no es lo tuyo, bebe una taza de té negro o chocolate caliente para tu dosis de cafeína.
- Revisa tu salud intestinal. ¿Quieres agregar más velas a tu pastel de cumpleaños? Obtén ayuda de las bacterias — buenas bacterias, eso es. Para tener un intestino más sano, come alimentos ricos en probióticos como:
- Kombucha
- Sauerkraut
- Verduras en escabeche
- Yogur
- Date un capricho. Las indulgencias ocasionales son importantes. Ya sea tomando un cóctel, disfrutando de un plato de pasta carbonara o recibiendo un masaje, cuidarse es fundamental. Recompensarse de vez en cuando puede reducir el estrés y bajar la presión arterial.
- Sea amable. Hacer cosas buenas por los demás se siente bien. Una ventaja: mejora tu salud. Podría ser tan simple como mantener la puerta abierta para un extraño, dejar pasar otro automóvil delante de usted o donar sangre. Estos pequeños actos de bondad ayudan a fomentar la conexión personal y mejorar su bienestar, lo que puede añadir años a su vida — y vida a tus años.
- Ríete. Probablemente hayas escuchado el viejo dicho «La risa es la mejor medicina». ” Pero es más que solo una vieja esposa’ cuento. Reír realmente puede beneficiar tu salud. Solo unos minutos de risa al día:
- Libera endorfinas
- Refuerza su sistema inmunológico
- Relaja los músculos
- Aumenta el flujo de sangre a sus órganos internos
Además de mejorar tu salud física, la risa beneficia tu bienestar mental y emocional. Y puede ayudarlo a sobrellevar el estrés de la vida cotidiana.
El bienestar que necesita, en un estilo que le encantará.
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