Cuando visitas tu lugar favorito de happy hour con amigos — o sírvete un trago en casa — puede ser difícil saber cuánto alcohol es demasiado. Saber lo que se considera una bebida estándar puede ayudarlo a beber de manera más responsable.
“Hay’una amplia gama de comprensión individual de ‘una bebida’” dice Kimberly Kabernagel, DO, directora médica de Geisinger Marworth. «Esto hace que sea mucho más difícil hacer un seguimiento de cuánto ha bebido».
Sepa cuánto alcohol hay en su bebida
Usando las pautas del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo para una bebida estándar, desde cerveza hasta licor y vino, puede ayudarlo a controlar su consumo de alcohol.
Cerveza
Una bebida estándar de cerveza es de 12 onzas, que es una lata o una botella . La mayoría de las cervezas solían tener solo alrededor del 5 por ciento de alcohol. Las cervezas ligeras miden alrededor de 4,5 por ciento de alcohol. A medida que las cervezas artesanales han ganado popularidad, también lo ha hecho su contenido de alcohol.
“Algunas cervezas artesanales tienen un 8 o 9 por ciento de alcohol, lo que significa que puedes sentir los efectos después de una cerveza” dice el Dr. Kabernagel.
Licor
Una bebida estándar de licor como ron, ginebra o tequila es de 1.5 onzas. El licor suele tener alrededor de un 40 por ciento de alcohol (80 grados). Una simple bebida mezclada podría estar bien. Los cócteles más complejos pueden contener varias onzas de licor, según la receta.
Vino
¿Quieres servirte una copa de vino con la cena después de un día duro? Es probable que esté bebiendo más de las 5 onzas estándar por vaso. Las copas de vino son más grandes que la porción real, lo que puede dificultar la medición.
En lugar de “observar” intente usar una taza medidora de líquidos o llene una taza medidora seca por debajo de la marca de 2/3 de taza.
“Cuando se trata de bebidas mixtas y copas de vino, debe conocer los límites con bebiendo,” dice el Dr. Kabernagel.
¿Cuánto alcohol es demasiado?
“Muchas personas beben en exceso sin saberlo. Están haciendo daño a sus cuerpos — tanto a corto como a largo plazo” dice el Dr. Kabernagel.
Beber en exceso significa beber lo suficiente como para elevar el contenido de alcohol en la sangre a .08 por ciento o más. Para los hombres, se trata de cinco tragos en unas dos horas; para las mujeres, se trata de cuatro bebidas.
Tome el control de su salud evitando beber en exceso, lo que la pone en riesgo de caídas, accidentes y otras lesiones. Con el tiempo, beber en exceso regularmente también puede provocar problemas de salud, como:
- Presión arterial alta
- Accidente cerebrovascular
- Latidos cardíacos irregulares
- Enfermedad del hígado graso
- Mayor riesgo de cáncer
Limitar el consumo de alcohol también protege la salud mental. El alcohol es un depresor, lo que puede ayudarlo a sentirse relajado al principio. Pero la sensación de felicidad desaparece y puede empeorar la depresión, el estrés y/o la ansiedad.
Cuando es hora de buscar ayuda
Conoce tus límites y si tiene dificultad para beber con moderación, puede ser el momento de buscar ayuda.
Algunos signos a tener en cuenta si cree que está bebiendo demasiado:
- Usted piensa en beber mucho.
- Tiendes a beber más de lo que habías planeado originalmente.
- Cada vez que bebes, necesitas más alcohol para sentir un «zumbido».
- Está comenzando a afectar su vida, como tomarse más tiempo libre del trabajo o perderse eventos importantes.
- Ya no está interesado en las actividades que solía amar.
- Familia y/o amigos lo han confrontado acerca de su consumo de alcohol.
- Participa en actividades peligrosas cuando está ebrio, como conducir bajo la influencia.
- Sigue tratando de detenerse, pero can’t.
Si alguno de estos signos le parece familiar, ta Hable con su médico o un profesional de la salud mental. Y si usted o un ser querido está listo para superar un trastorno por uso de sustancias, visite Geisinger Marworth o llame al 800-442-7722.
Próximos pasos:
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Obtenga más información sobre el tratamiento de adicciones en el Centro de Tratamiento Geisinger Marworth