¿Te sientes un poco fuera de lugar? Estos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio.
Los músculos que lo ayudan a mantenerse erguido y equilibrado se debilitan gradualmente a medida que envejece. De hecho, algunas personas pueden sentir que su coordinación comienza a decaer tan pronto como cumplen 40 años.
Debido a esto, es importante mantenerse activo no solo para mejorar su equilibrio y prevenir caídas, sino también para mejorar su salud en general. y fitness.
Al igual que la fuerza y la flexibilidad, puede mejorar su equilibrio trabajando en ello, dice Dr. George Avetian, médico de medicina familiar en Geisinger 65 Forward Health Center. Y hacerlo puede ayudarlo a mantenerse firme sobre sus pies.
Así es como puede mejorar su equilibrio
Dado que el equilibrio disminuye naturalmente con la edad, incluso las personas más ágiles necesitarán trabajar en su equilibrio para mantenerse en plena forma. ¿La mejor parte? El ejercicio no solo ofrece beneficios físicos, sino que también puede mejorar su salud mental.
Debe tratar de mantenerse activo todos los días, aumentando hasta aproximadamente 150 minutos de ejercicio moderado por semana, sugiere el Dr. Avetian. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de consultar con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted.
¿Está buscando ejercicios para mejorar su equilibrio? Pruebe uno de estos:
1. Tai chi
Tai chi, a menudo denominado meditación en movimiento, consiste en una serie de movimientos suaves realizados lentamente y acompañados de una respiración profunda. Y cuando se practica regularmente, puede ayudar a aumentar su flexibilidad y equilibrio.
Este ejercicio se enfoca en todos los componentes físicos necesarios para mantener un buen equilibrio en la fuerza de las piernas, la flexibilidad, el rango de movimiento y los reflejos.
Tai chi es un ejercicio de bajo impacto, por lo que generalmente es seguro para todas las edades y niveles de condición física, dice el Dr. Avetian. También se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
¿No te gusta el tai chi? El yoga es otra excelente opción para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general.
2. Pararse sobre una sola pierna
Suena demasiado fácil, ¿verdad? Este sencillo ejercicio se puede realizar prácticamente en cualquier lugar mientras lava los platos, espera a que se prepare el café o mira su programa de televisión favorito.
silla u otra superficie resistente, como una encimera. Doble la rodilla y levante el pie hasta el nivel de la pantorrilla y sosténgalo durante unos 10 a 15 segundos. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie a la otra pierna.
Este ejercicio puede ser simple, pero es muy efectivo para mejorar el equilibrio, agrega el Dr. Avetian.
¿Listo para un desafío? Si te sientes estable, trata de pararte con una sola pierna sin sostenerte de una superficie o intenta hacerlo con los ojos cerrados.
3. Sentadillas
Desarrollar la fuerza de las piernas es una excelente manera de mejorar el equilibrio. Para fortalecer los músculos de las piernas, intente hacer sentadillas simples.
Así es como se hace una sentadilla:
- Comience con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies mirando hacia hacia adelante o ligeramente hacia afuera
- Baje lentamente las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla mientras estira los brazos hacia adelante
- Mantenga los brazos estirados, los músculos abdominales contraídos, la espalda recta y rodillas alineadas con (y no sobre) los dedos de los pies
- Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso (o lo más cerca que pueda), luego estire las piernas para volver a levantarlas
Trate de hacer tres series de 10, tomando un descanso de un minuto después de cada serie. Si hacer una sentadilla es demasiado desafiante, puede intentar hacerlo desde una posición sentada, sugiere el Dr. Avetian. Simplemente siéntese en una silla, levántese y luego vuelva a bajar.
4. Soportes de punta
También llamados levantamientos de talón o pantorrilla, los soportes de punta pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo para lograr un buen equilibrio.
de una silla, pared o superficie resistente y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Levántese de puntillas, sostenga por un segundo y luego vuelva a bajar. Haga esto unas 10 a 15 veces, descanse y haga otra serie.
Si está preparado para un desafío, trate de pararse de puntillas sin agarrarse a nada. Este es otro ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar.
Incluso si no eres muy activo, actividades simples como caminar todos los días o subir escaleras pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y equilibrio, agrega el Dr. Avetian. Si no está seguro de por dónde empezar, hable con su proveedor de atención médica para que le aconseje.
Siguientes pasos:
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