Estos consejos de salud para mujeres pueden ayudarla a mantenerse sana y feliz.
Probablemente visite a su médico de atención primaria, un OB-GYN, un dermatólogo y tal vez uno o dos especialistas cada año para exámenes de detección anuales y visitas de control (como exámenes de mujer sana, pruebas de Papanicolaou y exámenes de detección de cáncer).
“Las mujeres a menudo tienen la tarea de trabajar tiempo, cuidando a los niños y posiblemente cuidando a otros seres queridos que pueden estar enfermos o ser ancianos, pero que también necesitan cuidarse bien a sí mismos” dice Pamela Gressens, CRNP, salud de la mujer en Geisinger St. Luke’s Medical Office Building en Orwigsburg. “Crear buenos hábitos de salud puede ayudarla a evitar visitas más frecuentes al médico e incluso ciertas afecciones crónicas”
Aquí hay cinco cosas que las mujeres pueden hacer para mantenerse bien todo el año:
1. Hacer ejercicio
Correr, andar en bicicleta, caminar a paso ligero o levantar pesas en el gimnasio no solo puede reducir el estrés y enviar endorfinas a través de su cuerpo, sino que también podría ayudarlo a mantener un peso saludable y prevenir la diabetes tipo 2, algunos cáncer y enfermedades cardíacas.
Trate de hacer los 30 minutos recomendados de ejercicio al menos 5 días a la semana usando las escaleras en lugar del elevador, estacionando su automóvil más lejos de las entradas de las tiendas, yendo al gimnasio antes o después del trabajo, o incluso levantando pesas ligeras mientras te relajas y ves la televisión por la noche.
2. Alivie el estrés
Su estilo de vida dinámico puede hacer que se sienta estresado todos los días; y eso podría dañar su salud. Cuando no maneja bien el estrés, corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza, fatiga, problemas para dormir y tensión muscular. Incluso podría hacer que coma en exceso o se aleje de su familia y amigos. Si no se controla, el estrés podría contribuir a la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
“Tomarse unos minutos todos los días para respirar profundamente, meditar o caminar puede ayudarlo a controlar el estrés que proviene de su familia, su trabajo y cualquier otra cosa que contribuya a su frenético estilo de vida”. dice la Sra. Gressens.
3. Escuche a su cuerpo
Usted conoce su cuerpo mejor que nadie y es su trabajo ser su mayor defensor de la salud. Eso significa saber cuándo reducir la velocidad y cuándo ver a un médico.
“Ya sea que se trate de molestias y dolores relacionados con el estrés o algo como un bulto en el seno o un dolor persistente en la estómago, tómese el tiempo para que lo revisen. Tu cuerpo puede estar diciéndote que algo anda muy mal” aconseja la Sra. Gressens.
4. Duerma más
Si es como más de un tercio de los adultos estadounidenses, no está durmiendo lo suficiente. “El sueño es un componente crítico para su salud porque su cuerpo se repara solo durante este tiempo” dice la Sra. Gressens. «Aunque varía de persona a persona, la mayoría de los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche».
La falta de sueño puede hacer que sea más difícil concentrarse y recordar; la privación crónica del sueño podría contribuir a la presión arterial alta, ataques cardíacos, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca. en los fines de semana); asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura y fresca; quemar energía extra haciendo ejercicio; evite la cafeína o una gran comida antes de acostarse y asegúrese de detener el tiempo frente a la pantalla aproximadamente una hora antes de irse a dormir.
5. Manejar condiciones crónicas
Si tiene una condición crónica como diabetes o depresión, controlarla es clave para mantenerse alejado del consultorio médico. Eso significa tomar los medicamentos tal como se los receten, seguir una dieta saludable, seguir los consejos de su médico y acudir a los controles recomendados.
no terminará con problemas de salud más graves en el futuro”. señala la Sra. Gressens.
Próximos pasos:
- Conozca a Pamela Gressens, CRNP
- Encuentre un proveedor de salud de la mujer cerca de usted
- Aprende sobre la salud de la mujer en Geisinger
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