Puede tomar medidas ahora para mantener sus huesos sanos.
Sus huesos son muy fuertes: mdash; cuatro veces más fuerte que el concreto, de hecho. E incluso si se rompen, tienen la asombrosa capacidad de curarse solos en cuestión de semanas.
Pero sus huesos cambian con el tiempo.
Aunque es fácil recuperarse después de romperse un brazo cuando tenías 10 años, es más difícil curar una fractura de cadera cuando tienes 80.
Eso es porque nuestros huesos se debilitan a medida que envejecemos. Y se vuelven especialmente frágiles si tiene osteoporosis.
“Miles de estadounidenses se rompen o fracturan un hueso cada año debido a la osteoporosis” dijo Daniel Scott Horwitz, MD, cirujano ortopédico especializado en traumatismos ortopédicos. “Si bien esto puede no parecer un gran problema, para las personas mayores, estas lesiones pueden poner en peligro la vida. Si tiene riesgo de osteoporosis, hable con su médico acerca de si debe hacerse la prueba.
La osteoporosis es una afección común; unos 10 millones de estadounidenses mayores de 50 años la tienen. Aún más común es la baja densidad ósea, que lo pone en riesgo de desarrollar osteoporosis. dijo el Dr. Horwitz. “Esto debilita los huesos y los hace más susceptibles a quebraduras y fracturas. La osteoporosis es común entre las personas mayores — especialmente las mujeres».
¿Qué causa la osteoporosis?
Una de las causas más conocidas de la osteoporosis es la falta de calcio y vitamina D en la dieta. Pero también hay otras razones.
Los desequilibrios hormonales, como niveles bajos de estrógeno y testosterona, pueden conducir a una pérdida de densidad ósea. Los cambios en las hormonas son los que ponen a las mujeres posmenopáusicas en riesgo de osteoporosis.
Debido a las toxinas en el humo del cigarrillo, fumar es otro culpable. Las sustancias del humo del tabaco matan las células óseas: y eso lo hace más susceptible a la osteoporosis.
Tratamiento para la osteoporosis
Esta es la buena noticia: los medicamentos, los suplementos y los cambios en la dieta y el estilo de vida funcionan como tratamiento para la osteoporosis. Cuanto antes se diagnostique, mejor será su pronóstico.
Si tiene osteoporosis, es probable que su médico le recete medicamentos a largo plazo llamados bisfosfonatos y suplementos como vitamina D y calcio. Después de cinco años, su médico comprobará si necesita continuar con el tratamiento.
Es probable que su médico también le recomiende una rutina de ejercicios. El ejercicio puede ayudar a mantener los huesos y los músculos fuertes, lo que puede reducir el riesgo de futuras fracturas.
Si ha pasado por la menopausia, hable con su médico
Porque la menopausia provoca un fuerte disminución de los niveles de estrógeno, las mujeres posmenopáusicas tienen el mayor riesgo de osteoporosis.
“La osteoporosis es una enfermedad silenciosa y generalmente no presenta síntomas hasta que se rompe un hueso” dijo el Dr. Horwitz. “Es por eso que’es importante que un médico analice su densidad ósea, especialmente después de la menopausia.”
Durante una exploración de densidad ósea, los médicos usan rayos X para identificar la osteoporosis. Si encuentran signos de osteoporosis, es probable que comiencen un tratamiento para reducir el riesgo de fracturas y complicaciones. y mujeres más jóvenes, dependiendo de sus factores de riesgo. , hay muchas cosas que puede hacer para mantener su esqueleto más fuerte que nunca.
Necesita calcio, un mineral que se encuentra en sus huesos, para mantener la salud ósea. La vitamina D es crucial para ayudarte a absorber el calcio.
Comer para fortalecerte
La cantidad de calcio y vitamina D que necesitas depende de tu edad y otros factores. Por ejemplo, una mujer que tiene entre 19 y 50 años y está embarazada o amamantando necesita más vitamina D que una que no está embarazada ni amamantando.
La mayoría de las personas necesitan alrededor de 1000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores necesitan 1200 mg al día. La mayoría de las personas necesitan 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día.
Es bien sabido que los lácteos, como la leche, el queso, el yogur y otros productos, contienen el calcio necesario para mantener los huesos fuertes.
Pero hay otros alimentos ricos en calcio para quienes no pueden tolerar los lácteos o siguen una dieta sin lácteos. Algunos incluyen:
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Brócoli
- Tofu y edamame
- Nueces
- Semillas
- Proteína de suero
- Bebidas fortificadas, como leche de almendras y jugo de naranja
- Higos secos
Nuestros cuerpos crean vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, sin protector solar. Pero hay muchas razones — incluido el riesgo de cáncer de piel & mdash; por qué esta puede no ser la mejor opción. Investigue y descubra qué tipo de suplemento de vitamina D es adecuado para usted si le preocupan sus niveles.
Fisicoculturismo – literalmente
El ejercicio es imprescindible para tener huesos fuertes y sanos — especialmente el movimiento de soporte de peso. Levantar pesas promueve el crecimiento óseo saludable en los jóvenes y preserva la fortaleza ósea en los adultos mayores.
Pero no es necesario ir al gimnasio para hacer un buen ejercicio. Use su propio peso corporal a través de ejercicios como:
- Flexiones
- Sentadillas
- Zancadas
- Planchas
- Pull-ups
- Sit-ups
- Burpees
Puedes encontrar algunos tutoriales aquí.
¿Qué para evitar
Hay alimentos y actividades de estilo de vida que pueden afectar negativamente a sus huesos. Algunos de ellos incluyen:
- Tener bajo o sobrepeso
- Fumar
- Comer alimentos con alto contenido de sodio (incluidos los alimentos procesados y enlatados)
- Beber demasiados refrescos y/o alcohol
- Consumo excesivo de cafeína
- Comer demasiada carne roja
Próximos pasos:
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Conozca a Daniel Scott Horwitz, MD