Aprenda cómo estos simples ejercicios pueden ayudar a prevenir las pérdidas de orina y otros problemas del suelo pélvico.
Probablemente haya oído hablar de «Kegels», ” pero es posible que no sepa qué son, por qué debe hacerlo o cómo hacerlo. La Dra. Sandra Culbertson, uroginecóloga y presidenta del Instituto Geisinger para Mujeres y Niños, nos ayuda a comprender qué son estos ejercicios y cómo pueden ayudar a mantener el suelo pélvico en forma.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
También llamados ejercicios del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel son ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. “El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos, con forma de cabestrillo o hamaca, que sostiene los órganos pélvicos” explica el Dr. Culbertson. «En las mujeres, esto incluye la vejiga, el útero, la vagina y los intestinos, y en los hombres, es la vejiga y los intestinos».
Beneficios de los ejercicios de Kegel: y por qué debería hacerlos
Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel. A medida que envejecemos, podemos experimentar un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, lo que provoca problemas como la incontinencia y la vejiga hiperactiva. Las mujeres también pueden experimentar condiciones como el prolapso de órganos pélvicos, que ocurre cuando el útero, la vejiga o el intestino se caen o presionan contra la vagina.
Otros factores pueden contribuir al debilitamiento de estos músculos, que incluyen:
- Embarazo y parto
- Obesidad
- Levantar objetos pesados o esforzarse
- Genética
- Cirugía pélvica previa o tratamientos de radiación
Hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos puede ayudar a prevenir o controlar los síntomas de la incontinencia y otros problemas del suelo pélvico. También pueden mejorar el placer sexual tanto para mujeres como para hombres.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Una vez que aprenda a hacer los ejercicios de Kegel, podrá hacerlos casi en cualquier momento y en cualquier lugar; pero comience lentamente y evite exagerar.
Dado que estos son ejercicios de contracción y liberación, primero debe ubicar y aprender a contraer (o apretar) los músculos del piso pélvico.
Para mujeres y hombres, una de las maneras más fáciles de encontrar los músculos del piso pélvico es tratar de detener y comenzar el flujo al orinar. “Solo haz esto unas cuantas veces para sentirlo” dice el Dr. Culbertson. “No debe empezar y dejar de orinar con frecuencia, ni practicar Kegels cuando tenga la vejiga llena”.
Ahora que has localizado los músculos del suelo pélvico, estás lista para empezar a practicar. He aquí cómo:
- Siéntese o acuéstese, lo que le resulte más cómodo.
- Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos.
- Relaje los músculos durante 3 a 5 segundos.
- Repita 10 veces, 2 a 3 veces al día. Si no puede hacer 10, haga tantos como pueda y trabaje hasta lograrlo.
Mientras hace sus ejercicios del piso pélvico, recuerde respirar y relajar su cuerpo. Y asegúrese de no apretar los músculos del estómago, los muslos o las nalgas.
“Deberías poder hacer ejercicios de Kegel en público sin que nadie pueda decir que los estás haciendo” agrega el Dr. Culbertson.
¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel?
La mayoría de las personas que practican de manera constante notarán una mejora en sus síntomas después de 4 a 6 semanas. Al igual que otros ejercicios, funcionan de manera diferente para todos, así que trate de ser paciente.
“Si bien los ejercicios de Kegel no son necesariamente dañinos, es posible que no sean adecuados para todos”. advierte el Dr. Culbertson. «Si su condición no mejora o empeora, o siente dolor mientras hace los ejercicios, deje de hacerlos y hable con su médico».
Cuando los ejercicios del suelo pélvico pueden no ser suficientes
Los ejercicios de Kegel, o ejercicios similares que involucran la contracción de los músculos, pueden no ser suficientes para tratar su afección. Su médico puede derivarla a un urólogo o uroginecólogo, un obstetra-ginecólogo (u OBGYN) que tiene capacitación especial en el tratamiento de afecciones del piso pélvico en mujeres, que puede evaluar su afección y ayudarla a encontrar un tratamiento adecuado para usted.
“Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles en la prevención y el control de las afecciones del suelo pélvico, pero asegúrese de practicar con precaución y escuche a su cuerpo” dice el Dr. Culbertson. “Si sus síntomas están afectando negativamente su vida, no tenga miedo de buscar la ayuda de un especialista”
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