Termina el fin de semana sintiéndote tranquilo y listo para la próxima semana.
¿Quién no espera con ansias el fin de semana? esos dos días en los que somos libres de hacer lo que queramos?
Relájate. Reunirse con amigos. Terminar nuestros mandados.
Pero cuando se acerca el final del fin de semana, es posible que tenga algo de ansiedad o estrés, también conocido como los «miedos del domingo».
¿Qué son los “Sunday scaries?”
Los Sunday scaries son más que un nombre bonito. También llamada ansiedad dominical, es la sensación de pavor que puede sentir a medida que se acerca el final del fin de semana. noche,” dice Tracy Hacker, administradora de casos de salud conductual en Geisinger Health Plan.
Si le dan miedo los domingos, es posible que tenga algunos de estos síntomas:
- Dolor estomacal
- Problemas para dormir
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Cambios de humor
Causas de la ansiedad dominical
El miedo al domingo puede estar ligado a varias cosas, como su próxima semana laboral o simplemente querer que el fin de semana dure más. Especialmente si no tuviste suficiente tiempo para relajarte.
“Este sentimiento es un subproducto de la anticipación de la próxima semana” dice la Sra. Hacker.
Mantener la diversión del domingo: cómo combatir la tristeza del fin de semana
El final del fin de semana no tiene por qué ser tan aterrador. Con unos pequeños ajustes a su rutina, puede sumergirse en el fin de semana un poco más.
1. Prepárate para la semana
Para que el lunes sea menos ajetreado, realiza las tareas de los próximos días con anticipación. Y comience estas tareas temprano durante el fin de semana para quitarlas del camino.
- Preparar la ropa para la semana
- Preparar la comida
- Colocar gasolina
- Preparar almuerzos para el día siguiente
- Preparar la cafetera
Para que sus tareas sean menos abrumadoras, aborde una o dos a la vez. “Dividir las tareas en partes más pequeñas y del tamaño de un bocado elimina parte de la tensión” sugiere la Sra. Hacker.
2. Delega responsabilidades
Mira todo lo que hay que hacer ese fin de semana. Divide las tareas en 3 categorías:
- Imprescindible
- Me gustaría hacer
- Cosas que pueden esperar
Atender las cosas más importantes de inmediato. E ignora todo lo que no sea urgente. Luego reparta o, si es posible, contrate las tareas que alguien más pueda ayudar a completar.
Por ejemplo:
- Use una aplicación de compras de comestibles y haga que le entreguen su pedido  ;
- Reserve un paseador de perros
- Contrate un servicio de jardinería o un adolescente local para trabajar en el jardín
- Deje de cocinar una noche y pida comida para llevar
3. Programe un tiempo de relajación
Para ayudar a reducir la ansiedad sobre la próxima semana, programe un tiempo de relajación. Para mantenerlo en la agenda, agréguelo a su calendario. Incluso puede configurar un recordatorio en su asistente digital. Al incorporarlo en su horario, es más probable que se comprometa. Y tenerlo en tu calendario te da algo divertido que anticipar.
4. Sal de la red
Para saborear hasta el último momento del fin de semana, apaga tus dispositivos electrónicos. Esto puede detener las notificaciones disruptivas. ¿Otro beneficio de apagar tus dispositivos? Un descanso mental del desplazamiento sin sentido, que puede ayudarlo a mantenerse presente.
5. Practique decir «no»
Cuando tiene tiempo de inactividad, puede sentirse tentado a programar demasiado. “Es normal programar muchas actividades los fines de semana” dice la Sra. Hacker. “Pero hacer demasiado puede ser más estresante que divertido.”
En lugar de llenar su calendario con actividades, escoja y elija lo que hace durante esas preciosas 48 horas del fin de semana.
6. Date un capricho
Date una pequeña recompensa cada semana para mantener a raya la tristeza del domingo. “Encuentre actividades que le gusten para relajarse” dice la Sra. Hacker. Hacer tiempo para estas cosas puede reforzar los sentimientos de bienestar y reducir el estrés.
¿No sabes por dónde empezar? Considere estas opciones.
• Toma una siesta
• Hazte las uñas o el cabello
• Come tu bocadillo favorito
• Comenzar un proyecto de artesanía
• Ver una película
• Sal a caminar
• Cómprate flores
• Chatea con un amigo
“Como en la mayoría de los casos, cuando tenemos estrés y ansiedad, el cuidado personal adecuado es clave” Nos recuerda la Sra. Hacker.
¿Aún te sientes deprimido? Hay ayuda disponible
La ansiedad ocasional sobre la próxima semana es normal. Pero si interfiere con su vida diaria, puede ser el momento de pedir ayuda. Considere hablar con su médico o un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a encontrar diferentes formas de sobrellevar la situación y comenzar a sentirse mejor, para que pueda disfrutar los domingos al máximo.
Próximos pasos:
Buscar algunas formas de mejorar su ¿salud mental? ¿Qué tal 8?
No ignores estos signos de depresión
¿Te sientes agotado últimamente? Esto es lo que puede hacer al respecto