Las gaseosas son mejores como un regalo que un alimento básico
Las gaseosas han ocupado durante mucho tiempo un lugar especial en la dieta estadounidense. Encuentra su camino en bebidas mixtas y helados flotantes, y es un compañero popular para una porción de pizza bien caliente. Dependiendo de dónde se encuentre, encontrar una botella de refresco puede ser incluso más fácil que encontrar una botella de agua.
Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el 49% de los adultos en los EE. UU. consumen una bebida azucarada. bebida, como gaseosas o limonada, todos los días. Y el 63 % de los jóvenes bebe al menos una bebida con azúcar agregada al día.
Es hora de alejarse de las gaseosas. «A pesar de estar tan fácilmente disponibles, los refrescos están lejos de ser saludables». explica el Dr. Eddie Rodríguez-López, médico de atención primaria en Geisinger Medical Clinic Lock Haven. “De hecho, las gaseosas y otros refrescos azucarados pueden ser una de las principales causas de la obesidad. Si bien tomar un refresco de vez en cuando no tendrá efectos duraderos a largo plazo, tomar una o más bebidas azucaradas todos los días sí lo hará».
El hecho es que su cuerpo mejora cuando deja de beber soda & mdash; La Dra. Rodríguez-López revela los notables beneficios para la salud.
Estarás más hidratado
¿Tienes sed? Beber agua es el camino a seguir (para que no tengas que beber tanto).
“Los refrescos contienen cafeína, que es un diurético”. dice la Dra. Rodríguez-López. “Como resultado, beber gaseosas en realidad te deshidratará. Esto puede esforzar a su cuerpo para encontrar fuentes de agua; lo que pone una gran cantidad de estrés en los riñones. Si necesitas algo para saciar tu sed y rehidratarte, el agua es siempre la mejor opción. Si prefiere algo con más sabor, intente agregar fruta fresca a su agua.”
Sus dientes se lo agradecerán
Alejarse de los refrescos le dará algo por lo que sonreír: No más azúcar y ácido devorando el esmalte dental. La gaseosa promedio tiene un PH de 2.5 y mdash; haciéndolo tan ácido como el jugo de limón.
“El esmalte es la primera línea de defensa para sus dientes— y una vez que el esmalte desaparece, sus dientes se vuelven susceptibles a las caries y eventualmente a la muerte dental” dice la Dra. Rodríguez-López. «Tampoco puedes recuperar el esmalte una vez que se ha perdido, por lo que debes preservar el esmalte que tienes». Hable con su dentista si nota que sus dientes se sienten muy sensibles.
Reducirá su consumo de azúcar y calorías
El azúcar y las calorías son como el humo y el fuego; si hay mucho de uno, probablemente haya mucho del otro.
Entonces, cuando decide no beber esa lata de refresco de 12 onzas, se ha ahorrado unas 140 calorías y 32 gramos de azúcar. Esa lata contiene 7 gramos más que la ingesta diaria recomendada de 25 gramos de azúcar para las mujeres por parte de la American Heart Association, y solo 4 gramos por debajo de la ingesta diaria recomendada de 36 gramos para los hombres.
Y al reducir su ingesta de azúcar y calorías, reduce su riesgo de aumento de peso y otros problemas metabólicos como presión arterial alta; cambios metabólicos que pueden dificultar la quema de grasa y la pérdida de peso.
“Eliminar los refrescos de su dieta no solo reduce el riesgo de aumento de peso, sino que también puede ayudarlo a perder peso” dice la Dra. Rodríguez-López.
Reducirá su riesgo de diabetes
Beber una o dos bebidas azucaradas todos los días aumenta su riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 25 %, por lo que decir no a las gaseosas es una buena manera de reducir ese riesgo.
Esto se debe a que uno de los mayores factores de riesgo para la diabetes es la ingesta de azúcares añadidos.
“Las gaseosas a menudo contiene azúcar en forma de fructosa y sacarosa, que son dos sustancias comunes ‘ocultas’ variaciones de azúcar” dice la Dra. Rodríguez-López. “Todas las formas de azúcar añadida están relacionadas con la diabetes cuando se consumen en grandes cantidades. El consumo excesivo de azúcar provoca estrés en el páncreas, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina y, a su vez, a la diabetes».
Su riesgo de enfermedad cardíaca disminuye
Aquí hay un inesperado ventaja de dejar el pop: reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio concluyó que los bebedores de refrescos pueden tener hasta un 20 % más de riesgo de enfermedad coronaria.
Y dejar los refrescos dietéticos también es bueno para el corazón: un estudio mostró que el 61 % de las personas que bebían refrescos de dieta a diario tenían una mayor incidencia de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Especialmente si ya está en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, dejar el hábito de los refrescos es una buena manera para mantenerse saludable.
Consejos para el éxito
Los beneficios de eliminar los refrescos son obvios. Entonces, ¿cómo recortar? “Comenzar poco a poco puede facilitar la transición” dice la Dra. Rodríguez-López.
“Trate de tener agua con usted en todo momento, agregando fruta fresca para darle sabor y variedad si lo desea” él dice. “Si se le antoja la carbonatación, considere cambiar a una alternativa gaseosa, como agua con gas sin azúcar o agua carbonatada”. Incluso puede agregar un chorrito de jugo de frutas para combatir los antojos de azúcar.
Si tiene síntomas de abstinencia de cafeína a lo largo del día, como dolores de cabeza o letargo, intente beber té verde o té helado sin azúcar con limón.
Al dar pequeños pasos, se preparará para el éxito a largo plazo; y su cuerpo disfrutará de todos los beneficios.
Próximos pasos:
- Lea nuestra guía de suplementos nutricionales
- Los exámenes de salud anuales son la clave para mejorar salud. Aquí le explicamos por qué.
- Conozca a Eddie Rodriguez-Lopez, MD
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