Consejos para los sofocos, los problemas para dormir, el aumento de peso y una vida sexual saludable
La menopausia ha sido objeto de un millón de bromas.
¿Pero los síntomas?
No son tan graciosos cuando realmente los tienes.
Claro, la menopausia es un proceso natural — un hito que algunas mujeres celebran. (¡No más períodos!) Pero si está pasando por eso ahora, sabe que también puede causar sofocos y sudores nocturnos y reducir su deseo sexual. También puede aumentar algunos kilos de más y obstinados.
Perimenopausia vs. menopausia: ¿Cuál es la diferencia?
La mayoría de las mujeres desarrollan síntomas, como períodos irregulares y sofocos, unos años antes de su último período. Esto se llama perimenopausia. «Muchas mujeres comienzan la perimenopausia en algún momento a mediados de los 40, pero algunas se la saltan y entran directamente en la menopausia». explica el Dr. Juan Manuel Arreguin, obstetra y ginecólogo de Geisinger.
Durante la perimenopausia, es común que los ciclos menstruales se vuelvan irregulares; su período puede retrasarse; puede omitir uno (o algunos) y pueden volverse más pesados o más livianos.
Puede pensar que su cuerpo le dice que se está haciendo tarde para tener un bebé. Pero todavía no deseche su control de la natalidad. Todavía es posible quedar embarazada durante la perimenopausia.
No llegas a la verdadera menopausia hasta que has pasado 12 meses sin menstruación. Entonces puede dejar de lado sus anticonceptivos. Solo asegúrese de esperar ese año completo.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Los síntomas de la menopausia pueden variar de una mujer a otra. Pero algunos síntomas comunes incluyen:
- Sofocos o sudores nocturnos
- Insomnio o dificultad para dormir
- Sequedad vaginal y deseo sexual reducido
- Aumento de peso
- Cambios de humor, incluyendo ansiedad y depresión
- Incontinencia urinaria
Maneras de aliviar los síntomas de menopausia
Si experimenta síntomas leves o moderados, los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida pueden ser la solución. Pero si sus síntomas son graves, es posible que deba ver a un médico para recibir tratamiento.
“Para la mayoría de las mujeres, el tratamiento médico no es necesario para la menopausia” dice el Dr. Arreguín. «Pero hay algunas cosas que puede hacer en casa para ayudar a combatir los síntomas».
Estos son algunos de los consejos del Dr. Arreguin:
Reduzca los sofocos y los sudores
Si tiene sofocos y sudores nocturnos (la mayoría de las mujeres los tienen), puede ayudar a aliviarlos:
- Establezca una rutina nocturna relajante, como meditación diaria o respiración. ejercicios, para reducir el estrés del día.
- Usar pijamas holgadas y livianas.
- Bajar el termostato por la noche o usar un ventilador junto a la cama.
- Evitar demasiado alcohol, cafeína y/o comidas picantes . Y si fuma, este es un buen momento para dejarlo.
- Obtenga una manta refrescante o una almohadilla para el colchón para su cama.
“Algunas mujeres encuentran alivio cuando toman ciertos suplementos, como el cohosh negro y las cápsulas o los aceites de onagra, ” dice el Dr. Arreguín. «Pero estos pueden interactuar con otros medicamentos, así que asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento».
Si sus sofocos y sudores nocturnos son intensos y le impiden tener una buena noche’ Descanse, consulte a su médico. «La terapia de reemplazo hormonal puede ser una excelente opción para las mujeres que experimentan síntomas severos de menopausia». agrega el Dr. Arreguin.
Combate el aumento de peso (y más) con dieta y ejercicio
Nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, y la pérdida de hormonas durante la menopausia puede contribuir a esto. Para ayudar a combatir el aumento de peso, concéntrese en comer una dieta saludable y mover su cuerpo.
La actividad física no solo lo ayuda a perder y mantener un peso saludable, sino que también es un excelente calmante para el estrés; ayudando a mejorar su estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía. “Para comenzar, intente caminar a paso ligero todos los días durante 20 a 30 minutos” dice el Dr. Arreguín.
Si tiene incontinencia urinaria, es posible que desee probar los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Aunque, como la mayoría de los programas de ejercicio, el efecto puede disminuir con el tiempo. Asegúrese de comunicarse con su médico si sus síntomas no mejoran.
Cuando se trata de su dieta:
- Coma proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales.
- Limite los azúcares agregados, como los que se encuentran en los refrescos, jugos y productos horneados.
- Manténgase hidratado con agua.
- Beba menos alcohol.
“También puede hablar con su médico para ver si los suplementos pueden ser adecuados para usted” dice el Dr. Arreguín. «Por ejemplo, los suplementos de calcio, vitamina D y magnesio también pueden ayudar a proteger sus huesos y mejorar su sueño».
Haga que el sexo sea más cómodo
La menopausia puede causar pérdida y sequedad vaginal. de la libido (o deseo sexual) — pero no tiene por qué frenar tu vida sexual.
“Para que el sexo sea más cómodo, intente usar un lubricante de venta libre y/o un humectante vaginal” dice el Dr. Arreguín. «Si su sequedad vaginal es molesta, puede hablar con su médico para ver si el estrógeno tópico es adecuado para usted».
En su mayor parte, los síntomas de la menopausia se pueden controlar sin medicamentos. Pero aún necesita chequeos regulares y exámenes de salud recomendados. “Si ’está experimentando síntomas nuevos o que empeoran, siempre comuníquese con su médico para que lo aconseje” agrega el Dr. Arreguin.
Próximos pasos:
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