¿Has tenido problemas para dormir bien? El alcohol puede ser el culpable.
Si ha experimentado esa sensación de somnolencia después de disfrutar de una copa de vino o una pinta de cerveza, es posible que también haya considerado beber una copa de su chardonnay o IPA favorito para ayudarlo. quedarse dormido por la noche. Y no estás solo en eso.
“Disfrutar de una copa con la cena no es malo” dice Benjamin Kum, DO, especialista en medicina de adicciones y médico de familia en Geisinger. «Pero si toma demasiado o bebe demasiado tarde, puede tener un impacto negativo en su sueño».
Efecto del alcohol en el sueño
Mientras toma una copa antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño, también puede hacer que se despierte en medio de la noche; ya sea porque tienes que ir al baño o por la hormona del sueño adenosina. El alcohol hace que tu cuerpo produzca un exceso de adenosina, lo que te ayuda a conciliar el sueño. Cuando su cuerpo deja de producirlo, lo que sucede rápidamente después del aumento inicial producido por el alcohol, es más probable que se despierte antes de haber dormido lo suficiente.
El alcohol también interrumpe su patrón natural de sueño. ; tu ritmo circadiano — y bloquea el sueño REM, que es el momento de sueño más reparador. Si obtiene suficiente sueño REM, se despertará sintiéndose completamente descansado. Sin él, tendrá dificultades para concentrarse y se sentirá aturdido al día siguiente.
Además, el alcohol puede hacer que ronques más. “El alcohol afecta a todo el cuerpo y hace que se relaje” dice el Dr. Kum. “Y eso incluye tu respiración y los músculos de tu garganta. No te sorprendas si al día siguiente te despiertas quejándote de tus ronquidos, porque esos músculos relajados pueden hacer que ronques más de lo normal”.
Cómo y cuándo beber por la noche: Establecimiento de una rutina saludable a la hora de acostarse
El mejor momento para disfrutar de una bebida es, según las investigaciones, alrededor de la tradicional «hora feliz». Tomar una copa con la cena a media tarde es cuando tu cuerpo está más preparado para procesar el alcohol.
“Si toma un trago más tarde en la noche, limítese a menos de lo que normalmente tomaría más temprano en el día” dice el Dr. Kum. «Cuanto más bebas cerca de la hora en que te quedas dormido, más afectará negativamente tu sueño esa noche».
Si disfrutas de una bebida de vez en cuando, ten en cuenta cómo te sientes al día siguiente y evita beber nada esa noche. Establecer pautas como esta, junto con hábitos de sueño saludables, puede ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita cada noche.
Otros hábitos de sueño saludables para practicar incluyen:
- Mantener su habitación a una temperatura fresca
- Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol por la noche
- Hacer ejercicio con regularidad, pero al menos unas horas antes de acostarse
- Establecer un horario regular para acostarse y despertarse
“La higiene adecuada del sueño es esencial para su salud en general, incluida su salud inmunológica, así que tenga en cuenta el efecto del alcohol en su sueño” dice el Dr. Kum.
Cuándo buscar ayuda para la adicción al alcohol
El alcohol no debe usarse como una ayuda regular para dormir. “Si necesita un medicamento para ayudarlo a dormir, llame a su médico” dice el Dr. Kum. «Pueden ayudarlo a encontrar el que funcione mejor para usted y descartar otros trastornos del sueño, incluida la apnea del sueño».
Usar alcohol como ayuda para dormir puede conducir al abuso del alcohol. Cuando alguien tiene dificultades con su consumo de alcohol, incluyendo cerveza, vino o licor, puede experimentar algunos o todos estos síntomas:
- Llegancias tardías crónicas e inexplicables
- Comportamiento de aislamiento
- Cambios notables en el estado de ánimo
- Pérdida de interés en sus actividades regulares o pasatiempos
- Malas decisiones financieras mientras se está bajo la influencia
- Estar bajo la influencia influencia en momentos inapropiados
- Faltas para hablar
- Problemas de coordinación
- Faltar al trabajo o a la escuela
- Oler a alcohol
“Esté atento a estos síntomas en usted y sus seres queridos y sepa que la ayuda está a solo una llamada de distancia” dice el Dr. Kum.
Tratamiento de adicciones en el Centro de Tratamiento Geisinger Marworth
Si usted o un ser querido están lidiando con el abuso de sustancias o la adicción, Geisinger Marworth puede ayudar. Con programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios, así como numerosos recursos de asesoramiento disponibles, lo ayudaremos a usted o a su ser querido a encontrar el tratamiento adecuado y ayudarlos a vivir una vida más saludable sin alcohol ni drogas.
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