No importa cuán delgado seas, aún puedes tener diabetes tipo 2. Esto es lo que debe saber.
La gente a menudo asume que si eres delgado, eres saludable — las personas solo contraen diabetes si tienen sobrepeso. ¿Verdad?
No necesariamente.
“La diabetes no está relacionada con tu apariencia” explica Misty Kosak, dietista y educadora en diabetes en Geisinger Community Medical Center. «La diabetes proviene de la resistencia a la insulina, que eleva el nivel de azúcar en la sangre».
¿Una de las razones por las que las personas delgadas tienen diabetes? Una condición conocida como «flaco gordo».
¿Qué significa flaco gordo?
Flaco por fuera no siempre significa flaco por dentro. Comúnmente llamado “cuerpo de papá” o “cuerpo de mamá” “gordo flaco” se refiere a alguien con un IMC y peso normales pero con poca masa muscular. Las personas flacas y gordas tienden a tener un tipo de grasa llamada grasa visceral. La grasa visceral crece alrededor de los órganos en lugar de debajo de la piel, por lo que no es visible.
Si tiene grasa visceral, es posible que no tenga sobrepeso, pero es posible que tenga tanta grasa como alguien que se ve más pesado.
“El término médico para la grasa flaca es MONW, que significa obesidad metabólica, peso normal” dice Kosak. «Las personas que son MONW pueden parecer saludables, pero corren el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes».
Comprenda sus factores de riesgo
Además de la grasa visceral, algunas otras causas de diabetes en personas delgadas son:
Dieta. “Eres lo que comes” Si bien puede sonar tonto, hay algo de verdad en este adagio. Su dieta es un factor importante en su riesgo de diabetes. «Las dietas ricas en azúcar y grasas no saludables pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes». dice Kosak.
Estilo de vida sedentario. Estar sentado durante mucho tiempo puede cambiar su metabolismo. Y puede conducir a la resistencia a la insulina, un factor que contribuye a la diabetes.
Prediabetes. Tener niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal causa esta afección. Si no se trata, puede convertirse en diabetes tipo 2.
Estrés. Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera una sustancia química llamada cortisol. El cortisol desencadena nuestra respuesta de lucha o huida.
“Como parte de la respuesta de lucha o huida, el cortisol eleva el nivel de azúcar en la sangre” explica Kosak. “Eso puede provocar aumento de peso, resistencia a la insulina y diabetes.”
Enfermedad del hígado graso. Tener una afección conocida como enfermedad del hígado graso lo pone en riesgo de desarrollar diabetes. Hay dos tipos de enfermedad del hígado graso. El tipo primario es causado por el consumo excesivo de alcohol. El otro tipo, la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD, por sus siglas en inglés), es causada por una acumulación de grasa en el hígado.
Si tiene la enfermedad del hígado graso, hable con su proveedor de atención médica. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan para reducir su riesgo de desarrollar diabetes. para reducir su riesgo de diabetes. ¿No estás seguro por dónde empezar? Considere lo siguiente:
- Coma una dieta balanceada. Para sentirse lo mejor posible, coma una dieta rica en vegetales, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y carnes magras o proteína de origen vegetal.
- Ponte en marcha. Hay esperanza para los teleadictos en todas partes. Estar activo ayuda a reducir el riesgo de diabetes. ¿Otro bono? Incluso puede perder algunas libras. ¿Cuánta actividad necesitas? Apunta a 150 minutos de actividad física a la semana. Piense en caminar a paso ligero, nadar o levantar pesas.
- Reduzca sus niveles de estrés. A nadie le gusta sentirse estresado. Además de sentirte bien, manejar el estrés es bueno para ti. Para reducir el estrés, comience poco a poco. Concéntrese en hacer más ejercicio, descansar mejor, mantenerse conectado con las personas que ama y reírse un poco.
- Descanse lo suficiente. Es importante tomarse un tiempo para usted mismo y asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Una breve siesta por la tarde o acostarse unos minutos antes puede brindarle el sueño reparador que su cuerpo necesita.
¿Tiene problemas para hacer cambios? Solicite la ayuda de su proveedor de atención médica. Pueden recomendar recursos para ayudarlo a vivir su vida más saludable.
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