Esta tendencia de bienestar puede ayudar a aliviar algunos síntomas, pero no es para todos.
Los calambres mensuales y la falta de energía no tienen por qué ser la norma. De hecho, con algunos cambios, es posible que notes que empiezas a sentirte mejor y que estás superando tus entrenamientos más fácilmente que nunca.
“Tus hormonas fluctúan a lo largo de tu ciclo ,” dice Kristina Reynolds, CNM, partera en Geisinger Bloomsburg. «La sincronización de ciclos afirma que puedes mejorar tu salud hormonal adaptando ciertos comportamientos, a través de la dieta y el ejercicio, para que puedas sentirte lo mejor posible durante todo el mes». Y si bien vale la pena intentarlo, no siempre es la respuesta para todos».
Las fases de su ciclo menstrual
Su ciclo mensual tiene fases y sus hormonas , e incluso los niveles de energía, fluctúan a medida que se mueve a través de ellos.
“Por lo general, dividimos el ciclo en dos fases, el ciclo ovárico y el ciclo uterino” dice la Sra. Reynolds. “Y dentro de cada una de esas fases, hay tres fases adicionales. Pero de acuerdo con la teoría de la sincronización del ciclo, solo hay cuatro fases».
Al alinear las fases del ciclo con ciertas actividades, mdash; e incluso comiendo ciertos alimentos — algunas personas han encontrado alivio de los síntomas del período como calambres e hinchazón. Algunos incluso descubrieron que podían perder el peso obstinado o concentrarse mejor en el trabajo. el momento justo después de que termina la menstruación.
Al principio de la fase folicular, al salir de la menstruación, los niveles de hormonas reproductivas son bajos. A medida que avanza esta fase, el nivel de estrógeno (la hormona responsable del desarrollo sexual y reproductivo) comienza a aumentar y su metabolismo se ralentiza.
El aumento de estrógeno prepara el revestimiento uterino para albergar un óvulo y su cuerpo envía hormonas a tus ovarios durante esta fase, preparándolos para liberar un óvulo.
Debido al aumento de los niveles de estrógeno, tendrás toda la energía que necesitarás para realizar ejercicios más desafiantes. Ahora es el momento de ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. También es un momento perfecto para probar un nuevo tipo de ejercicio o usar esa energía para aumentar su productividad en el trabajo.
La sincronización de ciclos sugiere que se centre en comer alimentos frescos y ligeros para sentirse energizado en su fase folicular.
Fase 2: sincronización del ciclo con la fase ovulatoria
Con una duración de solo tres o cuatro días, esta es la mitad de su ciclo.
Tus niveles de estrógeno continúan aumentando y tu útero libera un óvulo. También obtendrás un aumento de testosterona (la hormona que ayuda a producir nuevas células sanguíneas y a mantener la salud de los huesos y la libido).
Cuando ingreses a la fase de ovulación, continúa enfocándote en ejercicios de alta energía. Hacer ejercicio con pesas y correr es ideal durante esta fase ya que tus niveles de energía estarán en su punto más alto. Coma granos más livianos (piense en maíz y quínoa), menos carbohidratos y muchas frutas y verduras.
Fase 3: Sincronización del ciclo con la fase lútea
Este período dura de 10 a 14 días y es justo antes de la menstruación.
Sus niveles de estrógeno siguen aumentando y sus niveles de progesterona (la hormona que regula la presión arterial, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño y prepara el útero para la fertilización del óvulo) comienzan levantar. Su metabolismo también comienza a acelerarse.
A lo largo de la fase lútea, su nivel de energía comenzará a cambiar. Al principio, tendrá más energía para ejercicios de mayor intensidad. Preste atención a cuándo su energía comienza a disminuir y cambie a ejercicios menos intensivos, como Pilates, caminar, barra y yoga.
Coma muchos alimentos ricos en magnesio, fibra, calcio y vitaminas B. Piense en verduras de hojas verdes, carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres, frutas y verduras.
Si el óvulo liberado en la fase ovulatoria no ha sido fertilizado al final de este ciclo, la producción de progesterona se detiene, lo que desencadena el inicio de tu período.
Fase 4 – Ciclo sincronizando la fase menstrual
Redondeando tu ciclo, la fase menstrual dura entre tres y siete días. Tus niveles de progesterona disminuyen y tu útero pierde su revestimiento.
En la fase de la menstruación, debes concentrarte en ejercicios reparadores como yoga y caminatas ligeras. En esta época del mes, llénate de grasas saludables y mdash; como aguacates, nueces, yogures con toda la grasa y huevos — frutas y verduras ricas en agua: como col rizada, apio, champiñones y camote; y mariscos para reponer sus niveles de minerales.
Escuche a su cuerpo y sepa cuándo llamar a su médico
Si se inscribió en una clase de ciclismo con un amigo pero se siente lento, no tengas miedo de hacerle saber a tu amigo que no te sientes con ganas. Sintonícese con su cuerpo y practique el cuidado personal cuando más lo necesite. cualquier síntoma que afecte su vida, llame a su proveedor” dice la Sra. Reynolds.
Si tiene una afección médica que causa estos síntomas, pueden ayudarlo a determinar un diagnóstico y tratamiento para encontrar alivio.
Siguientes pasos:
Conoce a Kristina Reynolds, CNM
Los pros y los contras de las copas menstruales
¿A dónde se fue mi libido? 4 causas del bajo deseo sexual en las mujeres