Cuando la pura fuerza de voluntad no es suficiente.
La vida puede complicarse en más de un sentido. Y cuando está manejando problemas de salud mental o una condición de salud crónica, las tareas de limpieza diarias pueden pasar a un segundo plano a otras formas de cuidado personal. Afortunadamente, tenemos algunas estrategias que puedes usar para mantener tu entorno ordenado, para que puedas concentrarte en sanar en un espacio limpio y más relajante.
¿Cómo llegué aquí?
Si tiene depresión, otros problemas de salud mental o una condición de salud crónica, es posible que le resulte difícil mantenerse al día con las tareas diarias. que alguna vez fueron importantes, como la limpieza diaria. Y si el desorden se sale de control, es posible que se sienta abrumado o incluso avergonzado.
Tenga cuidado, dice la Dra. Jennifer Yarnell, psicóloga de Geisinger.
Si tiene un En un momento difícil mental o físicamente, pensar en por qué parece que no puedes manejar las tareas diarias puede generar sentimientos de vergüenza, dice ella. Muchas personas ven su hogar como un reflejo de sí mismos. La expectativa puede ser que si mi casa está organizada e impecable, entonces lo tengo todo en orden. Esta es una percepción poco realista y tiende a generar aún más estrés, además de sentirse como un fracaso.
Concentrarse en lo que puede hacer, en lugar de por qué está abrumado por el desorden, puede ayudar a aliviar los sentimientos de culpa. o vergüenza. Decirse a sí mismo para bajar el listón del perfeccionismo y luego practicar la aceptación de sus límites en ese momento puede ser útil.
Por dónde empezar
Bien, ya está listo para volver a poner orden en su casa. Pero con montones por todas partes, ¿por dónde deberías empezar?
Una forma de abordar la limpieza es pensar en dónde tú y tu familia pasan la mayor parte del tiempo y empezar por ahí, centrándote en lo que necesitas limpiar para la habitación. vuelva a funcionar.
Otros consejos para la limpieza:
- Recoja la basura y deséchela adecuadamente
- Encuentre los artículos que no pertenecen allí y colóquelos a un lado (fuera de la habitación)
- Encuentre elementos que pertenecen al espacio pero que están fuera de lugar y colóquelos en el lugar correcto
Una vez que el espacio se vea más despejado, puedes ver lo que necesita limpieza. Además, esas otras pilas pueden convertirse en otra tarea, como platos o ropa para lavar.
Los pasos pequeños y simples pueden ayudarlo a ver el panorama general. Presionarte para hacer todo en un día no es realista y no es útil para la tarea que tienes entre manos.
Ve a tu propio ritmo, presta atención a cómo te sientes y toma descansos cuando lo necesites, dice el Dr. Yarnell.
Consejos útiles para la limpieza
Incluso si se siente fortalecido por una limpieza rápida en el momento, la depresión y otras condiciones pueden hacer que su motivación disminuya con el tiempo. Proponer algunos trucos que lo ayuden a administrar mejor su hogar, incluso cuando no se sienta preparado para el desafío, puede marcar una gran diferencia.
Configure un temporizador
Si no se siente seguro de cuánto esfuerzo puede poner en la limpieza, programar un temporizador puede ayudar. Comprométase a por lo menos 10 minutos de limpieza en un espacio y vea cómo se siente después. Si puedes seguir muy bien. Si no, también está bien. Celebre sus logros de cualquier manera.
Divida sus tareas
Puede usar el método del temporizador varias veces durante el día para ayudar a dividir la limpieza en partes más manejables.
Concéntrese en los espacios ocupados
Tomarse el tiempo para hacer que las áreas ocupadas de su hogar sean más funcionales puede ayudarlo a pasar sus días más fácilmente. Algunas áreas de mucho tráfico pueden incluir:
- Cocina
- Baño(s)
- Pasillo(s)
- Entrada(s) )
- Familia/sala de estar
Limpiar sobre la marcha
Tomarse un poco más de tiempo para guardar las cosas y limpiar mientras completa otras tareas, como ducharse o preparar la cena, puede ayudar a controlar los desorden para que no se vuelvan monstruosos. Algunas ideas:
- Guarde los ingredientes después de usarlos mientras cocina
- Lave los platos después de cocinar y comer
- Limpie los mostradores/pisos cuando haya derrames
Combata la procrastinación
Dejar las cosas para más tarde puede parecer más fácil, pero tomarse el tiempo para arreglar los líos cuando ocurren puede evitar que situaciones pequeñas convirtiéndose en grandes problemas en el futuro.
A veces, el cuidado personal puede incluir pensar en su yo futuro, dice el Dr. Yarnell. Pregúntese: ¿Qué pequeña tarea puede hacer ahora para preparar su yo futuro para el éxito?
Dr. Yarnell también dice que tomar un descanso para despejar la cabeza puede ser útil. Simplemente caminar afuera para respirar profundamente puede ser un momento para recuperar su enfoque en lo que debe hacer a continuación.
Maneje las expectativas
Tenga en cuenta que no tiene que hacer espacios impecables. Incluso un poco de limpieza puede ayudar a que su entorno sea más funcional. Recuerde, usted determina lo que funciona para usted y su hogar.
Pida ayuda
Todos necesitamos un poco de ayuda a veces. El desafío es saber cuándo preguntar. Los sentimientos de vergüenza, vergüenza y culpa pueden interponerse en el camino. Hablar con su familia y amigos sobre la situación puede ayudar, y ellos pueden echarle una mano para sacarlo de debajo del desorden.
Mantenimiento y más ayuda
Cuando está lidiando con la depresión , a veces solo pasar un día puede ser un desafío. Entonces, ¿qué pasa con el resto de la semana?
Aquí hay algunas ideas para mantener su espacio y hábitos de limpieza:
Cree un horario de limpieza: Designe ciertos días para ciertas tareas o elegir una habitación por día para limpiar. Ver una lista y tachar las tareas que ha completado puede ser excelente para motivarse. Incluso si no puede completar todo lo que está en la lista, hizo más que si no hiciera nada en absoluto.
Detenga el desorden donde comienza: el correo llega todos los días y se puede apilar fácilmente. arriba. Clasifica el correo a medida que llega y mantén un contenedor de reciclaje o de basura cerca para facilitar el proceso.
Mantén los artículos de limpieza cerca: si tienes poca energía, toma los artículos de limpieza cuando no estén en ninguna parte cerca del desorden puede resultar desalentador. Almacene las habitaciones con elementos básicos, como trapos para el polvo y toallitas desinfectantes, para facilitar la limpieza.
Dése un poco de holgura: está pasando por un momento difícil, trátese con amabilidad. El Dr. Yarnell sugiere traer cosas a su hogar que le brinden comodidad. Tal vez compre o recoja algunas flores para poner en su mesa o use un difusor de aceite con su aroma favorito, dice ella. Estos pueden ser recordatorios para ser amable contigo mismo.
Y recuerda que no estás solo. Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarlo a sentirse mejor. Comuníquese cuando necesite ayuda.
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