Muchos productos de venta libre afirman ayudar a dormir, pero no son una cura a largo plazo para los problemas del sueño.
Por: Dra. Grace Guerrier, interna doctor en medicina en la clínica Geisingers Berwick.
Cuando no descansa lo suficiente, puede hacer que el día siguiente sea difícil. Si se siente privado de sueño, puede ser tentador solicitar la ayuda de un somnífero. Pero, al hablar con su médico y hacer algunos cambios en su estilo de vida, puede concentrarse en obtener los mejores Zzzs posibles.
Conozca la línea de somníferos
Somníferos de venta libre o los suplementos se comercializan como herramientas para ayudar con las noches de insomnio ocasionales. Están disponibles sin receta en la mayoría de las tiendas y en línea o con receta médica.
Funcionan de diferentes maneras. Algunos usan ingredientes que lo ayudan a sentirse relajado y con sueño. Otros afectan la parte de su cerebro responsable de mantenerlo alerta.
Los suplementos para dormir vienen en algunas formas diferentes, que incluyen:
- Cápsulas
- Comprimidos
- Gummies
- Líquido
- Té
Algunos afirman que ofrecen las mejores noches de descanso que jamás haya tenido. Sin embargo, lo que no te dicen es que no están aprobados por US Food & Administración de Medicamentos o la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño para tratar el insomnio. Eso significa que si tiene problemas para descansar, es posible que un suplemento para dormir no sea la mejor opción.
Opciones disponibles
Explore su farmacia local y es probable que encuentre una multitud de opciones que afirman para brindar una excelente noche de sueño.
Las variedades populares incluyen:
Difenhidramina. Comúnmente utilizada como medicamento contra la picazón y la alergia, la difenhidramina también se usa como ayuda para dormir. Provoca relajación y somnolencia.
Succinato de doxilamina. Esta ayuda para dormir trabaja con neurotransmisores en su cerebro para causar somnolencia.
Melatonina. Esta hormona regula el ciclo de sueño y vigilia. En dosis apropiadas, la melatonina puede ayudarte a conciliar el sueño un poco más rápido. Si su ritmo circadiano está alterado, como por el desfase horario, la melatonina puede ayudarlo a volver a su horario normal.
Pero tenga cuidado con los efectos secundarios
Los somníferos tienen el potencial causar efectos secundarios, que incluyen:
- Insomnio de rebote. Puede sonar contradictorio, pero usar un somnífero puede hacer que le resulte más difícil dormir en el futuro.  ;
- Interacciones medicamentosas. Los somníferos y otros medicamentos que esté tomando pueden interactuar entre sí. ¿Otra consideración? Posibles interacciones entre alimentos y medicamentos.
- Fatiga al día siguiente. Usar somníferos puede provocar aturdimiento al día siguiente o un efecto de resaca.
- Aumento de la tolerancia. Su tolerancia a los suplementos para dormir cambia con el tiempo. Eso significa que cuanto más tiempo los tomes, menos efectivos se vuelven.
¿Buscas un mejor descanso? Comience con una conversación.
En lugar de comprar un suplemento para dormir, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que lo deriven a un especialista en medicina del sueño que podría sugerirle un estudio del sueño u otras pruebas para determinar si tiene un trastorno del sueño. O pueden ofrecer sugerencias para ayudarlo a dormir mejor, como:
- Practicar la meditación
- Usar una máquina de ruido blanco
- Mantener un horario de sueño constante
- Crear un entorno de sueño reparador
- Evitar la cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse
- Limitar la duración de las siestas durante el día
- Dejar el teléfono inteligente o tableta una hora antes de acostarse
Siguientes pasos:
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