Es más que solo reducir su riesgo de cáncer. Cosas sorprendentes le suceden a su cuerpo cuando deja de fumar.
Por: Dr. Thiviyanath Sellathurai, médico de familia en la clínica Phillipsburg de Geisinger.
¿Está pensando en dejar de fumar? Obtendrá grandes beneficios de pies a cabeza.
Y ya sea que sea un fumador nuevo o que haya fumado durante años, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
¿Qué sucede cuando deja de fumar?
Después de fumar su último cigarrillo, su cuerpo comienza a cambiar. De hecho, comenzará a obtener los beneficios de dejar de fumar en cuestión de minutos.
1. Su presión arterial baja.
La nicotina en los cigarrillos puede aumentar su presión arterial, aumentando su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Pero 20 minutos después de su último cigarrillo, su presión arterial comienza a normalizarse.
2. Tus niveles de oxígeno aumentan.
A las 8 horas de dejar de fumar, los niveles de oxígeno de tu cuerpo aumentan. Y su función pulmonar comenzará a mejorar. A medida que sus pulmones comiencen a sanar, es posible que:
- Sienta menos dificultad para respirar
- Tosa menos
- Respire más fácilmente
- Tener más resistencia, especialmente durante el ejercicio
3. Su riesgo de desarrollar cáncer disminuye.
Después de dar la última bocanada, su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón se reduce a la mitad. Su riesgo de desarrollar cáncer de esófago, vejiga y páncreas también disminuye.
4. Tu piel, cabello y uñas lucen mejor.
Fumar mancha tus dientes y uñas con una película amarilla. También puede opacar la piel y hacer que el cabello se vuelva quebradizo. Dejar de fumar mejora el flujo sanguíneo, haciendo que su piel luzca más radiante. Tu sonrisa también se verá más brillante después de dar la última calada.
5. Su sentido del gusto y el olfato mejoran.
Fumar insensibiliza las terminaciones nerviosas de la boca y la nariz, lo que entorpece su sentido del gusto y el olfato. Pero cuando dejas de fumar, estas terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse. Y tu sentido del gusto y el olfato se despiertan. Con sus papilas gustativas de vuelta a la vida, puede encontrar una nueva apreciación por sus comidas favoritas.
Otros beneficios de dejar de fumar
Además de reducir su riesgo de cáncer y aumentar sus niveles de oxígeno, dejar de fumar ofrece algunos otros beneficios como:
- Aliento más fresco
- Ahorro de costos
- Sistema inmunológico más fuerte
- Menos estrés
Cómo dejar de fumar
La idea de dejar de fumar puede ser desalentadora, pero no tiene por qué serlo. Antes de dejar de fumar, haga un plan. Contrariamente a la creencia popular, los estudios han encontrado que dejar de fumar de golpe no es la ruta más efectiva.
En lugar de eso, ve despacio. Comience por hablar con su médico. Pueden indicarle la dirección de recursos gratuitos y ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar para siempre.
Otros pasos que puede seguir para dejar de fumar incluyen:
- Tira tus ceniceros, cigarrillos y encendedores: hacer esto puede ayudarte a evitar la tentación. También puede ir un paso más allá y pedirles a sus amigos y familiares que no fumen cerca de usted.
- Sustituya sus ansias: cuando tenga ganas de fumar, mastique chicle, beba agua o dar un paseo. Dejar de pensar en los antojos puede ayudarlo a superarlos.
- Descargue una aplicación: ¿Quiere dejar de fumar? Hay una aplicación para eso. Muchos ayudan con el seguimiento de su progreso y el seguimiento de su estado de ánimo y antojos. Otros ofrecen soporte de chat en vivo para mantenerlo motivado. Busque en la tienda de su teléfono inteligente o tableta una aplicación que funcione para usted.
- Únase a un grupo de apoyo para dejar de fumar: cree una red de apoyo de personas que están tratando de dejar de fumar , también. Estos grupos de apoyo pueden aumentar su confianza y ayudarlo a ver que no está solo. Busque en línea para encontrar un grupo en su área. O, si lo prefiere, únase a un grupo virtual.
- Use terapias de reemplazo de nicotina: hay dispositivos disponibles para ayudarlo a dejar la nicotina suavemente. Los métodos populares incluyen:
- Chicle
- Parches
- Inhaladores
- Pastillas
- Aerosol nasal
- Pruebe con medicamentos: si necesita apoyo adicional, su médico puede recomendarle medicamentos recetados.
- Asesoramiento en salud: A El entrenador de salud puede ayudarlo a superar los efectos físicos y emocionales de dejar de fumar con sesiones personalizadas.
Lo más importante es que no se rinda: es posible que tenga algunas paradas y arranques en el camino, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo. Eso está bien. Sea amable consigo mismo y siga intentándolo hasta que esté listo para dejar de fumar.
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