Cumple tus objetivos de entrenamiento sin lesionarte
Tal vez tu trabajo, tus hijos y un sinnúmero de compromisos te han impedido ir al gimnasio últimamente.
O usted ha estado fuera de juego por una lesión.
O tal vez nunca ha hecho ejercicio en absoluto — pero está listo para comenzar.
Lo importante es que ahora está comprometido a ponerse en movimiento, ya sea retomando una vieja rutina o probando una nueva forma de ejercicio.
Bien por ti: mdash; literalmente. Especialmente si estás probando algo nuevo. “Enseñarle a su cuerpo nuevas habilidades promueve la buena salud y mantiene su coordinación en forma” dice el Dr. John Lynott, cirujano ortopédico de Geisinger. o haz ese recorrido soñado en bicicleta por Europa.
Escucha los límites de tu cuerpo y siempre calienta
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, asegúrate de estar lo suficientemente saludable para la actividad física. Esto podría significar hacer una caminata corta para ver cómo te sientes después o hacer un viaje rápido al consultorio del médico para hacerte un examen físico.
“Siempre debes ser consciente de tus limitaciones — y recuerda que todos los tenemos” dice el Dr. Lynott. «Si tiene antecedentes de problemas cardíacos o lesiones, considere hacerse un chequeo antes de aumentar su actividad física».
También puede mantener una buena salud recordando calentar antes de cada entrenamiento, estírese después y manténgase hidratado durante todo el día.
Comience poco a poco y avance hacia objetivos de acondicionamiento físico más grandes
Atar su objetivo a una carrera o hito específico es una excelente manera de mantenerse enfocado y construir una línea de tiempo. Pero comenzar poco a poco y trabajar hacia su objetivo lo ayudará a evitar lesiones y agotamiento. Aumente la distancia de su caminata, carrera o paseo en bicicleta a un ritmo lento y deje suficiente tiempo para recuperarse en el medio.
“El impacto del ejercicio podría causar inflamación en los músculos y las articulaciones, especialmente si’ ;ha tenido lesiones en el pasado o simplemente no ha hecho mucha actividad física” dice el Dr. Lynott. “Recuerde escuchar a su cuerpo y descansar cuando lo necesite”
Esté atento a cualquier cambio o dolor en su cuerpo y descanse si tiene dolor. Y llame a su médico si nota algo nuevo que dure más de un día.
Diversifique su rutina de ejercicios
Mantenga interesantes sus entrenamientos diarios. Las rutinas unidimensionales centradas en el ejercicio cardiovascular pueden significar un progreso lento y un mayor riesgo de lesiones. dice el Dr. Lynott. “Eso podría hacer que se esfuerce los otros músculos y articulaciones sin siquiera saberlo.”
Además, mezclar otros ejercicios en su rutina puede conducir a un mejor rendimiento en su deporte favorito o forma de cardio. Por lo tanto, considere practicar su deporte principal o forma de cardio tres días a la semana. Trabaje en diferentes tipos de ejercicios, como entrenamiento con pesas o yoga restaurativo, dos o tres días a la semana. Y siempre haga tiempo para un día de descanso, que aún puede incluir actividades ligeras como caminar o estirarse.
Con estos consejos, estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos de ejercicio de manera segura.
Siguientes pasos:
Conozca al Dr. John A. Lynott, MD
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