Por Paula Franken
Quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada y luego dormir la mitad del día es un estereotipo adolescente muy usado. (Y tal vez uno que reconozcas o recuerdes). Pero, ¿cuál es la razón detrás de esto?
Los adolescentes necesitan entre ocho y 10 horas de sueño para estar lo mejor posible. Y cuando los horarios están repletos de escuela, deportes, clubes, amigos y trabajos, el único momento que muchos de ellos encuentran para relajarse es tarde en la noche; después de que la familia esté en la cama y la casa sea suya.
Según Sleep Foundation, los adolescentes’ La tendencia a convertirse en noctámbulos es en parte biológica. Sus cuerpos tardan más en comenzar a producir melatonina, la hormona que ayuda a promover el sueño. Así que los adolescentes no se cansan hasta más tarde. Para entonces, es demasiado tarde para dormir lo que necesitan y llegar a tiempo a la escuela.
La falta de sueño puede dificultar la concentración o incluso permanecer despierto en clase. Dormir la siesta puede ser la primera prioridad cuando lleguen a casa, lo que puede dificultar que se duerman más tarde.
Usted puede ayudarlos a cambiar el ciclo. Algunos consejos pueden facilitar que su hijo adolescente (o cualquier otra persona) se duerma:
- Mantenga la habitación fresca, oscura y tranquila.
- No haga la tarea, juegue videojuegos o use un teléfono inteligente en la cama.
- No tome bebidas energéticas u otras bebidas con cafeína después de media tarde.
- Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse.
También se recomienda que los fines de semana, los adolescentes se levanten dentro de las dos a cuatro horas de su hora habitual de despertarse entre semana. Así que sí, levantarse de la cama a la hora del almuerzo es justo.
Y en unos años, incluso podrían estar de acuerdo con usted en eso.
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