A todos nos encanta compartir y ver fotos de familiares y amigos. Pero la moderación es clave para mantener las cosas en equilibrio.
Las redes sociales se han convertido en una gran parte de nuestras vidas. Desde invitar a amigos y familiares a la fiesta del tercer cumpleaños de su hijo hasta compartir fotos de su viaje en solitario a Irlanda, es una forma de conectarnos y compartir nuestras vidas con los demás.
Pero cuando también nos enfocamos En gran medida en cómo reaccionan los demás, las redes sociales pueden comenzar a afectar nuestra salud mental. ¿La clave para encontrar el equilibrio? Saber cuándo tomar un descanso.
Establecer límites y limitar las redes sociales
Practica el cuidado personal estableciendo límites y limitando las redes sociales. Y apegarse a los límites que se ha fijado le ayudará a tener una relación saludable con su teléfono y su feed.
“Establezca un límite para su tiempo total en las redes sociales cada día. Incluso puede administrar el uso de su aplicación estableciendo límites de tiempo en algunos teléfonos” dice la Dra. Julie Hergenrather,” psicóloga de medicina conductual en Geisinger Community Medical Center. “Y asegúrese de no dejar que desplazarse en su teléfono interfiera con el tiempo real cara a cara con amigos y familiares”
A menudo, recurrimos a las redes sociales para escapar, solo para encontrarse con expectativas de belleza poco realistas, publicaciones de noticias negativas e incluso intimidación. Pero establecer límites limitará esta exposición y nos ayudará a controlar nuestra salud mental y la dependencia de nuestros dispositivos.
Señales de que necesita tomarse un descanso:
- Desplazarse por su feed no es&rsquo ;ya no es divertido
- Te estás comparando con las fotos de otros
- Pasas mucho tiempo desplazándote por tus aplicaciones, a veces sin pensar
- Publicando sobre cada la experiencia afecta tu capacidad para disfrutar el momento
- Tu teléfono es lo primero que buscas por la mañana, cuando te despiertas o cuando tienes un momento libre
- Te sientes ansioso cuando no tienes tu teléfono
- Te das cuenta de que tu estado de ánimo se ve afectado
Usa tu teléfono a tu favor
Más tiempo en movimiento es menos tiempo en nuestros teléfonos — pero no es necesario desconectarse por completo de las conexiones sociales para hacer algo de ejercicio.
“Intente descargar una aplicación de fitness que tenga su propia comunidad. Uno en el que puedes programar entrenamientos al mismo tiempo que tus amigos” dice el Dr. Hergenmás bien. De esa manera, obtiene los beneficios de las conexiones virtuales y, al mismo tiempo, realiza una actividad saludable.
Cuando está en aplicaciones como esta, está compartiendo objetivos similares con otros usuarios y animándose unos a otros. Es refrescante e inspirador, especialmente cuando lo comparas con fotos muy editadas de alguien haciendo ejercicio en un gimnasio de élite. Estas aplicaciones a menudo se sienten reales y más positivas.
Cómo tomar un descanso de sus cuentas de redes sociales
Nuestros teléfonos no son nuestros enemigos. Puede usar el suyo para configurar recordatorios para moverse, meditar o incluso preparar comidas. Y mantener las aplicaciones sociales menos accesibles puede mejorar más que solo la duración de la batería de su teléfono.
“El uso de las redes sociales se ha relacionado con los trastornos alimentarios, la depresión y la ansiedad” dice el Dr. Hergenmás bien. “Es por eso que’es extremadamente importante estar al tanto de nuestro uso de las redes sociales — y para reconocer cuándo necesitamos tomar un descanso».
Si está teniendo dificultades para tomar un descanso de sus cuentas sociales, pruebe el método probado y verdadero de eliminar las aplicaciones de su teléfono y solo acceder a ellas en su computadora.
“Muchas escuelas y lugares de trabajo bloquean el acceso a las cuentas sociales, por lo que acceder a ellas durante el horario laboral y escolar solo se puede hacer en su teléfono. Eliminar esas aplicaciones de su teléfono naturalmente limita su exposición” dice el Dr. Hergenmás bien. “Pero no los elimine simplemente — considere reemplazarlas con aplicaciones más conscientes, como la meditación o los crucigramas que cuentan con beneficios como ayudarlo a controlar el estrés o aumentar su poder mental».
Desactivar las notificaciones de sus aplicaciones sociales limita su necesidad de revisarlas como tan pronto como alguien publique o interactúe con algo que usted publique. Establezca horas de inicio y finalización específicas para desplazarse por las redes sociales. Descubrirá que, con el tiempo, el desplazamiento de su feed y las notificaciones disminuyen naturalmente y se siente menos motivado por lo que sucede en el mundo de las redes sociales.
Otro consejo: compre un despertador anticuado y deje su teléfono en otra habitación durante la noche. El beneficio adicional de no desplazarse de noche es una menor exposición a la luz azul, que se ha relacionado con una peor calidad del sueño.
¿El resultado? Estar menos conectado puede hacer que estés más conectado con la vida real. Establezca límites y tome descansos de las redes sociales para obtener risas en persona y recuerdos que mantendrá cerca y queridos. Y cuando publique o se desplace, podría ser más significativo que nunca.
Próximos pasos:
Cumplir. Dra. Julie Hergenrather

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