No dejes que nadie te culpe por tus elecciones de comida.
Estás en el almuerzo del domingo con amigos. Todos se ríen y navegan por el menú. Cuando llega el momento de hacer un pedido, tiene que tomar una decisión. ¿Eliges la opción baja en calorías de tortilla de clara de huevo con verduras? ¿O optar por la deliciosa tostada francesa rellena con una guarnición de tocino?
No importa lo que pidas, sabes que alguien tendrá algo que decir. Podría ser un comentario sobre qué tan saludable es su dieta. O alguien podría notar casualmente que te estás portando mal si optas por la golosina alta en calorías.
Todos estos son ejemplos de vergüenza alimentaria, que pueden tomar la forma de un cumplido o una crítica.
Complicado, ¿verdad? Pero pasa todo el tiempo. Entonces, sepa qué hacer cuando le suceda.
¿Qué es la vergüenza alimentaria?
La vergüenza alimentaria o la culpabilidad ocurren cuando alguien juzga o critica lo que come otra persona, ya sea intencionalmente o no. . Puede causar estrés, vergüenza o culpa.
Los juicios sobre la elección de alimentos de otra persona provienen de la cultura de la dieta, la mentalidad de que ser delgado es lo más importante. La cultura de la dieta examina los alimentos bajo un microscopio, coloca los alimentos más nutritivos o bajos en calorías en un pedestal, explica Carolyn Finnerty, RDN, y hace que cualquier otra cosa parezca mala o prohibida.
La vergüenza alimentaria se presenta de varias formas incluyendo:
Comentarios: Hacer comentarios sobre la elección de alimentos de otra persona: ¿Vas a comer todo eso? o Comes como un pájaro.
Pensamientos: Tener un diálogo interno sobre lo que come otra persona. Desearía tener su metabolismo, o probablemente debería saltarme un aperitivo esta noche.
Cambios de comportamiento: Dejar que otros influyan en sus elecciones de alimentos. Por ejemplo, pedir una pechuga de pollo a la parrilla para el almuerzo cuando en realidad quieres pizza porque crees que tus compañeros de trabajo pueden elegir comidas más ligeras.
¿Por qué la gente avergüenza a los demás por la comida?
La vergüenza por la comida puede basarse en la idea de que ciertos alimentos son malos o buenos. Pero tal cosa no existe, la comida no tiene un aspecto moral. Etiquetar un determinado tipo de alimento crea una atmósfera de crítica, lo que puede llevar a culpabilizar a los alimentos.
Todos los alimentos pueden encajar en una dieta saludable. De hecho, evitar ciertos alimentos que ha etiquetado como malos solo aumenta el deseo por ese alimento, lo que puede conducir a atracones o a comer en exceso cuando se permite comerlo.
Probablemente haya oído hablar de un día de trampa, cuando alguien se permite excederse con los alimentos que restringe en los días buenos. Pero los días de trampa pueden terminar dejándote enfermo, hinchado, lento o incómodo. Permitirte comer estos alimentos cuando te apetezcan disminuirá la necesidad de comer en exceso.
Cómo lidiar con la vergüenza alimentaria
Cuando alguien interviene en tus elecciones de alimentos, es posible que no quiera decir ser hiriente Pero incluso el comentario mejor intencionado sobre tu cocina puede cortar como un cuchillo.
Desvía las críticas y cambia tus propias actitudes también.
- Hable alto . Si los comentarios de alguien te molestan, díselo. Ya sea que su bien intencionada suegra le pida una segunda ración o que un amigo le comente sus hábitos de merienda los fines de semana, pídales que se detengan, educadamente pero con firmeza, si es necesario.
- Cambie de tema. ¿No se siente cómodo con lo que está escuchando? Cambia el diálogo. Podrías hablar sobre tu nueva canción favorita, los planes para el fin de semana o el clima. Pero crear una distracción puede ser una buena manera de detener las conversaciones negativas sobre alimentos.
- Explique. Defender sus acciones puede ayudar a detener los comentarios. Si la otra persona pregunta por qué has rechazado esos hors doeuvres, dale una breve explicación. Y si alguien controla el tamaño de tus porciones, diles que tienes hambre y sigue adelante.
- Difunde positividad. ¿Crees que el burrito de tus amigos se ve bien? Dígales. Y, para aliviar la presión de alguien que puede estar luchando con lo que come, recuérdele la importancia de cumplir con sus antojos.
- Replantee su forma de pensar. En lugar de pensar que ciertos alimentos están prohibidos, considere la idea de que todos los alimentos son solo esos alimentos. Algunos alimentos son más nutritivos que otros, pero todos los alimentos pueden encajar en su dieta. Comprender que no hay alimentos buenos o malos puede cambiar la forma en que ve lo que come.
- Haga espacio para las cosas que ama. No se prive de los alimentos que disfruta solo porque la cultura dietética los ha considerado malos. Eliminar los juicios morales de los alimentos es un paso importante para crear una relación saludable con ellos. Disfruta de tu postre o merienda favorito con moderación. Si te permites estas cosas, no tendrás la necesidad de darte un atracón o de excederte. En su lugar, se considerarán parte de una dieta saludable en general.
- Ten cuidado contigo mismo. No existe una dieta perfecta, y no tiene por qué existir. Si no está satisfecho con las elecciones de alimentos que ha hecho, pregúntese por qué. Si se debe a una creencia arraigada en la cultura de la dieta, reformule su mentalidad. Si se siente físicamente incómodo después de elegir un alimento, recuérdese que pasará y utilícelo como una experiencia de aprendizaje. Deje atrás las elecciones de alimentos de hoy y concéntrese en hacer otras nuevas mañana que lo dejarán satisfecho y físicamente cómodo.
Y si se avergüenza de comer, la Sra. Finnerty le recuerda que no lo haga. estrés.
Lo que comes es tu decisión, no la de los demás.
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