Mejore la salud de su vejiga y manténgala saludable durante años.
Siempre está en movimiento y en movimiento. Pero nadie quiere estar constantemente corriendo «para ir».
Si usa el baño con demasiada frecuencia, — o desea evitar ese escenario — prueba estos consejos para prevenir y reducir la incontinencia urinaria, que le sucede a más personas de las que crees.
“Hay alrededor de 25 millones de personas que padecen incontinencia urinaria, y la mayoría son mujeres” dice el Dr. Blake Garmon, médico de medicina interna en Geisinger 65 Forward en Shamokin Dam, quien explica que puede ser causado por el debilitamiento de los músculos de la vejiga o el daño a los nervios. “Pero la incontinencia’no es solo una parte de la vida — para muchos, es una afección médica que puede prevenir».
Aquí hay siete formas de mantener la vejiga saludable que también pueden ayudar a prevenir la incontinencia.
1 – Beber agua para una vejiga saludable.
Créalo o no, beber mucha agua, y no muy poca, puede ayudarlo a prevenir la incontinencia. Cuando no bebe los seis a ocho vasos de agua recomendados por día, su vejiga se acostumbra a retener menos líquido. Esto puede conducir a la incontinencia.
“Si le preocupa la pérdida de orina durante la noche, reduzca el consumo de líquidos una o dos horas antes de acostarse” Dr. Garmon dice.
2- Evitar el estreñimiento.
Si no evacua sus intestinos regularmente, pueden ejercer presión sobre su vejiga y causar incontinencia.
Comer una dieta saludable con mucha fibra y beber suficiente agua puede ayudar a mantener las cosas en movimiento. Si experimenta estreñimiento regularmente, esto es lo que puede hacer.
3 – Mantenga un peso saludable.
Hay una serie de problemas de salud asociados con el sobrepeso — y la investigación muestra que la incontinencia urinaria es otro problema que puede afectar a las personas que tienen demasiado peso.
Bajar de peso puede disminuir la presión ejercida sobre los músculos del piso pélvico, lo que ayuda a mantener la orina en la vejiga.
4 – Mantenga una dieta saludable.
Ciertos alimentos pueden contribuir a la incontinencia urinaria. El chocolate, las frutas ácidas como naranjas o pomelos, las comidas picantes y las golosinas azucaradas pueden irritar la vejiga y causar incontinencia.
“Si tiene incontinencia urinaria, intente eliminar el chocolate, las frutas ácidas, las comidas picantes y los dulces de su dieta para ver si eso tiene un impacto” dice el Dr. Garmon. «Luego, puede tratar de volver a agregarlos lentamente para ver cómo afectan su cuerpo».
Probar algunas recetas nuevas y saludables puede ayudarlo a mantener una dieta saludable y perder peso con el tiempo.
5 – Evitar los productos del tabaco.
Las personas que fuman tienen tres veces más probabilidades de tener incontinencia urinaria en comparación con las que no fuman. Aunque los investigadores no saben exactamente por qué sucede esto, puede tener algo que ver con la forma en que la nicotina interactúa con la vejiga.
Los fumadores también son más propensos a tener tos crónica, lo que puede provocar pérdidas de orina.
6 – Manténgase alejado de la cafeína, las bebidas gaseosas y el alcohol.
El café y otras bebidas con cafeína, las gaseosas con azúcar o edulcorantes artificiales y el alcohol pueden irritar la vejiga y causar pérdidas de orina. Si eres propenso a la incontinencia, quizás lo mejor sea beber agua.
7 – Practica los ejercicios de Kegel.
Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudarte a prevenir la incontinencia urinaria. Puede hacer estos ejercicios, llamados Kegels, contrayendo los músculos que se usan para retener, retener y expulsar la orina.
Hable con su médico para averiguar con qué frecuencia debe hacer los ejercicios de Kegel.
Prevenir y tratar afecciones crónicas.
Muchas afecciones crónicas también pueden afectar la vejiga. Por ejemplo, si tiene diabetes no controlada, es posible que haya azúcar en la orina, lo que puede aumentar las pérdidas de orina. Además, la enfermedad vascular no tratada y otras afecciones pueden dañar los nervios de la vejiga.
Asegurarse de que estas enfermedades estén controladas puede prevenir el empeoramiento de la función de la vejiga con el tiempo. “Si tiene alguna incontinencia urinaria, hable con su médico” dice el Dr. Garmon. «Ellos pueden ayudarlo a encontrar la causa de su incontinencia y encontrar el tratamiento que funcione mejor para usted».
Próximos pasos:
Reunirse. Dr. Blake Garmon
Obtenga más información sobre Geisinger 65 Forward.
¿Qué es la incontinencia urinaria?