Consejos de expertos para ayudarte a cuidar tu voz
“Tu voz también puede cambiar debido a carraspear con frecuencia, toser o no beber lo suficiente agua,” explica Mark Harlor, CCC-SLP, patólogo del habla y lenguaje en Geisinger Port Matilda.
Aquí hay algunas maneras en que puede mantener su voz saludable:
Beba y coma de manera inteligente
Beba agua para mantener el cuerpo y la laringe hidratados y lubricados. Cuando esté bien hidratado, sus cuerdas vocales funcionarán de manera más eficiente, lo que mejorará la calidad de su voz.
“Evite consumir cantidades excesivas de cafeína y bebidas carbonatadas” dice Harlor. «Estos pueden provocar reflujo, lo que irrita el tejido fino de la garganta y alrededor de la caja vocal».
Otras bebidas y alimentos que se deben evitar para tener una voz saludable incluyen grandes cantidades de:
- Alimentos grasos
- Alimentos picantes
- Alimentos y bebidas cítricas
- Alimentos a base de tomate
- Alcohol
- Chocolates
- Menta
Cuando se comen con demasiada frecuencia, estos alimentos y bebidas pueden empeorar el reflujo ácido en algunas personas y provocar un trastorno de la voz.
Haga un buen uso de su voz: mdash; y protéjala
Ciertas actividades diarias comunes pueden forzar su caja vocal. Para proteger la suya, intente activamente no abusar de su voz.
“Si siente que su laringe se tensa o se cansa, tómese un ‘mini descanso de voz’ al no hablar durante 5 a 10 minutos” aconseja Harlor. «Esto permitirá que sus cuerdas vocales se recuperen para que su voz no suene ronca o rasposa».
Aclararse la garganta es una de las formas más comunes de irritación de las cuerdas vocales, especialmente en las personas que tienen una voz ronca. “En lugar de aclararse la garganta, considere tragar su propia saliva o beber un poco de agua” dice Harlor.
Y siempre evite forzar la voz a través de gritos o chillidos excesivos. A la primera señal de molestias en la garganta, dolor o ronquera, es importante que descanse la voz.
Las mejores prácticas para una voz fuerte
Si canta, siempre caliéntese con simples actividades como tararear, cantar o hacer suavemente el sonido de una sirena usando la letra M. «También debes realizar los mismos ejercicios después de cantar para enfriar tu voz», dice Harlor.
Recuerde también limitar sus compromisos de canto porque el canto frecuente o diario reduce su flexibilidad vocal y tensa su laringe. Y si está hablando o cantando para una multitud, use la tecnología, no las cuerdas vocales, para subir el volumen
“Usar un micrófono es una excelente manera de proteger su voz si su trabajo requiere que hable a largas distancias o con mucho ruido de fondo” dice Harlor.
Dormir lo suficiente y no fumar también ayudan a proteger su voz.
Señales de advertencia y razones para buscar un especialista
Aquí hay algunas señales de advertencia que indican es hora de ver a un especialista:
- Ronquera que dura más de 2 o 3 semanas
- Necesidad de esforzarse para producir la voz
- Dificultad haciendo que su voz sea más fuerte
- Dolor en la laringe durante o después de hablar o cantar
- Dificultad para cantar notas más altas
“Si cree que podría tener una condición de laringe, hable con su médico de familia” dice Harlor. Su médico puede derivarlo a un especialista en oído, nariz y garganta que evaluará minuciosamente la estructura y el movimiento de su laringe. Y, según su evaluación, es posible que lo deriven a un patólogo del habla y el lenguaje que se especialice en evaluación y terapia de la voz.
“Trabajaremos con usted para fortalecer y proteger su voz de la manera que mejor se adapte a sus necesidades. tú,” dice Harlor.
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