Estar estreñido es francamente incómodo. He aquí cómo obtener alivio.
Algunas personas piensan que si no defecan todos los días, están estreñidas, pero este no es el caso. Oficialmente, estar estreñido significa tener dos o menos evacuaciones intestinales a la semana.
También puede estar estreñido si experimenta esfuerzo, heces duras, una sensación de bloqueo o una sensación de que no se vacía por completo. sus intestinos.
«Si está estreñido, también puede sentir calambres, hinchazón, náuseas o dolor en el recto debido al esfuerzo», dice el Dr. Amitpal Johal, jefe de división de gastroenterología y hepatología de Geisinger Medical Centro.
Si alguno de estos sentimientos dura varias semanas o más, es probable que esté buscando un remedio para el estreñimiento. Esto es lo que puede hacer en casa para desbloquearse y sentir alivio.
Haga cambios en su dieta y estilo de vida
El tratamiento del estreñimiento generalmente comienza con cambios en la dieta y el estilo de vida. Los cambios que haga pueden acelerar la velocidad con la que las heces se mueven a través de sus intestinos.
Aquí hay tres cambios fáciles que pueden ayudarlo a aliviar el estreñimiento:
Coma más fibra
Trate de aumentar la fibra que ingiere. Agregar fibra a su dieta aumenta el peso de las heces y puede acelerar su paso por los intestinos.
«Un aumento repentino en la cantidad de fibra que ingiere puede provoca una incómoda hinchazón y gases, así que comience a agregarlo a su dieta lentamente y aumente la cantidad que consume durante unas pocas semanas», dice el Dr. Johal.
Este remedio para el estreñimiento generalmente implica agregar más fibra a su dieta al comer más frutas frescas, verduras y cereales integrales.
Beba más agua
Asegúrese de beber suficientes líquidos todos los días, porque la deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento crónico.
«Usted debe aspirar a beber entre 8 y 10 vasos de agua o bebidas sin cafeína todos los días. Y si ya lo está, de dos a cuatro vasos adicionales de agua al día pueden ayudar a aliviar el estreñimiento», dice el Dr. Johal.
Si está estreñido, no se concentre solo en prevenir la deshidratación bebiendo más líquidos, sino en convertirlos en los líquidos correctos evitando las bebidas alcohólicas o con cafeína.
«Para algunas personas, beber líquidos tibios, especialmente por la mañana, puede ayudar a desbloquearlos», dice el Dr. Johal.
Muévase con más frecuencia
Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana es otra buena manera de aliviar su estreñimiento.
«La actividad física puede aumentar la actividad muscular en los intestinos, ayudando a mover las cosas más fácil y rápido», dice el Dr. Johal. El ejercicio para aliviar el estreñimiento no tiene que ser drástico, podría ser tan simple como caminar todos los días.
Prepárese para el éxito
Dedique tiempo cada día para que pueda tomar tu tiempo en el baño. Permítase suficiente tiempo para defecar sin distracciones ni sentirse apurado. Además, establecer una rutina puede ayudar.
«Nuestras vidas pueden estar ocupadas, especialmente si siente que tiene prisa por llegar al trabajo por la mañana, pero es importante no ignorar la necesidad de defecar», dice el Dr. Johal.
Poner un poco de atención en la posición de su cuerpo durante una evacuación intestinal también puede marcar la diferencia.
«Algunas personas encuentran que colocar un pequeño taburete debajo de sus pies mientras se sientan en el el inodoro facilita las evacuaciones intestinales, esta posición puede ayudarlo a flexionar las caderas y colocar la pelvis en una posición de cuclillas más natural», dice el Dr. Johal.
Si ninguno de estos cambios lo ayuda a desbloquearse, agregue alimentos procesados o sintéticos fibra a su dieta diaria, o tomar un ablandador de heces, un supositorio de glicerina rectal o laxantes pueden ayudar.
Como siempre, si tiene alguna pregunta o inquietud, llame a su médico, dice el Dr. Johal. Pueden ayudarlo a determinar qué tratamientos podrían funcionar mejor para usted.
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