Cuando el clima es cálido, es difícil no salir. He aquí cómo evitar lesionarse.
El clima cálido y soleado que llega con la primavera es un alivio después de meses de frío y nieve. Y si bien usar el clima cálido como motivación para moverse y estar saludable es excelente, hacer demasiado demasiado pronto no lo es.
“Cuando hace calor, la gente comienza a correr afuera, lo que puede provocar un resbalón y caída, torcedura de tobillo y otras lesiones si no se tiene cuidado” dice el Dr. Brian Jacobs, médico de medicina deportiva de Geisinger.
Cuidado con las lesiones comunes por uso excesivo
Algunas de las lesiones comunes por uso excesivo que se observan en esta época del año incluyen lesiones por uso excesivo como la del corredor rodilla, tendinitis de Aquiles y esguinces de tobillo. Salir a jugar a la pelota también puede provocar una lesión porque lanzar una pelota de béisbol por primera vez en mucho tiempo puede provocar distensiones en el manguito de los rotadores.
“Si ha estado menos activo durante el invierno, su cuerpo necesita un poco de tiempo para reajustarse a la actividad intensa. Es importante comenzar lentamente cuando vuelvas a hacerlo. Si no ha hecho ejercicio en algunos meses, es posible que su mente recuerde lo que se siente al hacer ejercicio, pero es posible que su cuerpo no. La mayoría de las lesiones provienen de intentar hacer demasiado demasiado pronto”. dice el Dr. Jacobs.
Del mismo modo, las lesiones pueden surgir por no tomar las medidas adecuadas para asegurarse de que su cuerpo esté caliente antes de hacer ejercicio.
Asegúrese de calentar también
“Debes tomártelo con calma al principio y calentar antes de tu entrenamiento. No pase de niveles de ejercicio cero o ligeros a un nivel alto de entrenamiento intenso sin permitir primero que su cuerpo se caliente y se acostumbre a las cargas de ejercicio aumentadas,” dice la Dra. Jacobs.
Si correr al aire libre es su ejercicio preferido cuando cambian las estaciones, recuerde tomarlo con calma, especialmente si no lo ha hecho en mucho tiempo.
“No intente atarse los zapatos para correr y pisar el pavimento con el objetivo de correr varias millas. Es mejor que aumentes poco a poco la distancia que corres durante unos días o semanas para evitar lesiones”. dice el Dr. Jacobs.
Cómo tratar una lesión en el hogar
Desafortunadamente, incluso si se toma el tiempo para calentar y volver al régimen de ejercicios debido al clima primaveral , las lesiones aún pueden ocurrir.
“Si siente algún dolor más que un dolor leve, es una señal de que tiene una lesión que no debe ignorar” dice el Dr. Jacobs. ¿Las buenas noticias? La mayoría de estas lesiones no son graves y no causan daños permanentes.
Si cree que tiene una lesión, siga el método RICE:
- R – Descanse la lesión durante 48 horas
- I – Aplique hielo durante 20 minutos a la vez, de 4 a 8 veces al día
- C – Comprima la lesión para reducir la inflamación
- E – Eleve la extremidad lesionada unas 8 pulgadas por encima de su corazón
También puede probar medicamentos de venta libre según la edad o el peso, como ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. (Pero no si interactúan con sus medicamentos actuales o si tiene condiciones de salud que los hacen peligrosos para usted).
Sin embargo, el descanso no significa que no pueda hacer nada de ejercicio. Concentre sus esfuerzos en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la base mientras le da un descanso a su lesión.
“Si su dolor no desaparece después de dos semanas, debe consultar a su médico” dice el Dr. Jacobs. «Ellos» lo ayudarán a encontrar un diagnóstico y trabajarán con usted para crear un plan de tratamiento y un plan de ejercicios que pueda seguir de manera segura mientras sana.
Siguientes pasos:
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