Desde trabajar en casa hasta trabajar en un almacén, siga leyendo para obtener algunos consejos que le ayudarán a evitar lesiones laborales.
No es un secreto que los trabajadores en ciertas ocupaciones tienen más probabilidades de lesionarse en el trabajo que en otras. Pero no es necesario que esté cavando zanjas para tener una lesión en el lugar de trabajo. De hecho, las personas que pasan su jornada laboral encorvadas sobre un escritorio también corren un alto riesgo de sufrir lesiones laborales.
Los problemas de espalda, como la lumbalgia y la degeneración de la columna, pueden desencadenarse o empeorar por la inactividad con la misma facilidad que por levantar algo incorrectamente. A medida que más personas comienzan a trabajar desde casa, el dolor de cuello y espalda se vuelve más común.
Con estos consejos, puede reducir el riesgo de lesiones laborales:
Levante objetos pesados correctamente
Cuando levante cajas pesadas u otros objetos, asegúrese de hacerlo de manera segura. Comience parándose cerca del objeto con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, flexione las rodillas (sin doblar la cintura) y apriete los músculos del estómago; imagine que alguien está a punto de golpear su estómago y sus músculos se tensarán para ayudarlo a prepararse para el levantamiento.
“Levante con los músculos de las piernas cuando comience a ponerse de pie y gire los pies para cambiar de dirección de torcerte la espalda” dice el cirujano ortopédico de columna Dr. Siddharth Badve. “Cuando deje el objeto, repita estos pasos al revés”
Haga del ejercicio parte de su rutina
Debido a que la obesidad genera estrés y presión adicionales en la columna vertebral, en casa los entrenamientos son una excelente manera de mantenerse en forma — y mantén tu columna vertebral fuerte. Hacer actividades cardiovasculares, como caminar, correr o andar en bicicleta, puede ayudarlo a perder muchos kilos de más.
“Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo también son excelentes para desarrollar más apoyo para la columna vertebral” dice el Dr. Badve. “Si está trabajando desde casa, programe descansos para dar un paseo rápido o incluso hacer una rutina de ejercicios de 5 a 10 minutos para fortalecer el torso”
Manténgase activo en el trabajo
Si se sienta en un escritorio todo el día, levántese y camine cada hora más o menos. Tu espalda necesita moverse — y hacerlo fortalecerá sus músculos y ayudará a evitar que su columna se sienta rígida.
“Si tiene una conferencia telefónica, intente estar de pie durante parte de ella” dice el Dr. Badve. “Y recuerde que puede tomar descansos para moverse durante el día”
Haga cambios en su estación de trabajo
Cuando se siente en su escritorio, ajuste su silla para apoyar su espalda y asegúrese de tener el soporte lumbar adecuado para adaptarse a la curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. “Tus pies deben descansar planos sobre el piso y trata de no cruzar las piernas” dice el Dr. Badve. Esto ayudará a disminuir el dolor de espalda.
Si se sienta frente a una computadora, asegúrese de que el monitor esté a la altura del brazo y que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. Al escribir, hágalo suavemente, mantenga las muñecas en una posición neutral y mdash; no inclinarse hacia arriba o hacia abajo o hacia un lado; mdash; y evite apoyarlos sobre la mesa o el teclado.
“Invierta en una almohadilla para la muñeca para su teclado y mouse para ayudar a disminuir el dolor en la muñeca” dice el Dr. Badve.
Cuando use un teléfono, póngalo en el altavoz para llamadas o use un auricular. No acune el teléfono entre la cabeza y el hombro cuando escriba o escriba, lo que puede causar dolor de cuello y espalda.
“Dale a tus ojos un descanso de la pantalla de la computadora de vez en cuando” dice el Dr. Badve. “Cierre los ojos y vuelva a enfocarse en objetos alejados de la pantalla de su computadora, y parpadee con frecuencia para evitar la fatiga visual, que puede causar dolores de cabeza.”
Con estos consejos, puede ayudar a prevenir lesiones en el trabajo. Y si se lesiona, llame a su médico y pida ver a un especialista en ortopedia. «Podemos ayudarlo a diagnosticar la fuente de su dolor y crear un plan de tratamiento para que vuelva a sentirse mejor lo antes posible». dice el Dr. Badve.
Próximos pasos:
Conozca a Siddharth Badve, MD
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