Un pequeño descanso, aunque solo sea de 5 minutos, puede ser muy útil
Estás ocupado con el ajetreo y el bullicio de las vacaciones temporada. Tienes regalos que envolver, galletas de azúcar que hornear, familiares que visitar y mucho que hacer. Las vacaciones pueden ser muy divertidas & mdash; siempre y cuando sus esfuerzos para celebrar la temporada no se vuelvan demasiado estresantes. ¿Las buenas noticias? Puede evitar que eso suceda.
“Se supone que es la época más maravillosa del año, pero para muchos puede ser estresante”. dice Jodi Jordan, asistente médico que se especializa en atención primaria en Geisinger Richfield. “No se ejerza demasiada presión sobre sí mismo para tratar de estar a la altura del ideal de las ‘vacaciones perfectas’ En esta época del año, establezca límites y trate de apartar tiempo para usted mismo, ya que a menudo estamos ocupados cuidando de los demás».
Ni siquiera necesita bloquear una parte significativa del tiempo para borrar lejos el estrés. A veces, basta con recuperar el aliento durante unos minutos para volver a la normalidad.
Use estos seis “remedios” de 5 minutos; para mantenerse saludable y menos estresado durante las vacaciones.
1. Comience el día con gratitud
Cuando se despierte, en lugar de comenzar el día obsesionado con lo que le espera, haga una pausa por unos momentos y dé las gracias por los aspectos positivos de su vida. Tal vez esos incluyen su familia, su trabajo o incluso la oportunidad que se presenta el día siguiente. Expresar gratitud por lo que ya tienes puede ayudarte a darte cuenta de las cosas positivas que ya hay en tu vida; y que no tiene que preocuparse por hacer «las vacaciones perfectas». Escribir sus pensamientos en un diario puede ayudar a controlar el estrés y despejar su mente.
Según algunos estudios, practicar la gratitud puede tener beneficios para la salud, como:
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Reducir dolores y molestias
- Ayudándole a dormir mejor
- Dándole más satisfacción en su vida
2. Respira profundamente
Esto es algo que puedes hacer cuando estás en el trabajo o en un auto; y puede tener un gran impacto en su día. Si no se siente cómodo tomando tiempo para respirar profundamente en un lugar público, busque un lugar tranquilo donde no se distraiga. ¡Incluso puede ser el baño! Cierra los ojos e inhala lenta y profundamente, durante al menos 5 segundos. Haga una pausa cuando sus pulmones estén llenos y exhale lentamente, tomándose al menos otros 5 segundos. Repite esto 10 veces (o más).
“Trata de concentrarte solo en tu respiración y no dejes que todas esas otras distracciones entren en tu mente” dice Jordán. “Incluso puedes pensar en un mantra que te ayude a mantener los pensamientos que te distraen fuera de tu mente. Dada la temporada, podrías concentrarte en una palabra, como ‘alegría’ o ‘paz’ Si un pensamiento que te distrae aparece en tu cabeza, no te concentres en él. Déjalo ir y concéntrate en tu mantra.”
Respirar profundamente imita lo que hace tu cuerpo cuando estás relajado, lo que envía mensajes a tu cerebro para que se calme.
3. Salga a dar un paseo a media tarde
Tómese el tiempo para alejarse del trabajo, los quehaceres u otras tareas estresantes y salir a caminar alrededor de la cuadra. El ejercicio, como caminar, también ayuda a liberar la tensión diaria causada por el dolor o la pena.
“Es mejor dejar el teléfono cuando salga a caminar” dice Jordán. “Esto elimina la tentación de revisar su correo electrónico o redes sociales cada 30 segundos y le permite concentrarse en el entorno que lo rodea. Cuando haces esto, realmente puedes apreciar lo que estás haciendo en ese mismo momento».
Una caminata al aire libre, si es posible, también es una oportunidad para obtener algo de luz natural y la vitamina D que viene de la luz solar, que puede evitar sentimientos de depresión y trastorno afectivo estacional (SAD).
4. No haga nada
A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente detenerse y girar. fuera de su cerebro por un par de momentos. Esto libera cualquier presión que pueda sentir para ser productivo en cada momento de cada día y mdash; una mentalidad que se establece cuando contemplamos todas las actividades en nuestros platos durante las vacaciones.
No lea detenidamente Internet. No conteste correos electrónicos. Cierra los ojos y reflexiona sobre algo positivo.
“Los pequeños descansos pueden ser muy útiles para tu salud mental. Si eres capaz de desconectar de verdad, mejor que mejor. Los dispositivos electrónicos evitan que estés ‘en el momento’” dice Jordan.
5. Cuida una planta
Cuidar una planta puede levantarte el ánimo. Durante los fríos meses de invierno, no es tan fácil salir y disfrutar de los beneficios de la naturaleza como lo es durante las estaciones más cálidas. Cuidar una planta puede tener algunos de los mismos efectos: sin tener que hacer frente al frío al aire libre. Tener plantas en tu casa también te ayuda a respirar mejor, ya que liberan oxígeno y absorben dióxido de carbono. Algunas plantas son particularmente buenas para purificar el aire, como las plantas araña y las plantas de caucho.
Además, cuidar las plantas simplemente se siente bien. Si no tiene el pulgar más verde, investigue algunas plantas de bajo mantenimiento. Recuerde: esto es parte de sus «remedios» de 5 minutos. así que busca una planta que sea más fácil de cuidar durante la ajetreada temporada navideña.
6. Mantenga una dieta saludable
Hacer algunos pequeños ajustes en lo que le pone a su cuerpo puede marcar una gran diferencia. Jordan dice que centrarse en los alimentos integrales — y reducir los alimentos fritos y procesados — puede mejorar cómo te sientes emocionalmente. También sugiere limitar el consumo de cafeína y