Al incorporar hábitos de estilo de vida saludable en su rutina, puede ayudar a mantener su cerebro saludable.
Es igual de importante cuidar la salud de su cerebro como lo es cuidar el resto de tu cuerpo. Aprenda cómo estos hábitos de estilo de vida saludables que incluyen el ejercicio mental y físico y una dieta saludable pueden ayudarlo a mantener su cerebro saludable.
Flexione los músculos de su cerebro con juegos para mejorar la memoria
Parte de senior la salud está trabajando para mantener su cerebro sano, activo y nítido. Así como ejercitas tu cuerpo para mantenerlo fuerte, los juegos y actividades para mejorar la memoria pueden fortalecer tu cerebro.
Desafiar tu mente todos los días es tu mejor herramienta para mantener tu cerebro saludable, dice el Dr. Gary Kemberling, médico de medicina familiar en Geisinger 65 Forward.
La investigación sugiere que las actividades de entrenamiento cerebral pueden reducir el riesgo de demencia. El tipo de entrenamiento que estudiaron los investigadores se llama velocidad de procesamiento, donde una persona identifica y recuerda rápidamente un objeto frente a ella.
Existe evidencia de que mantener la mente aguda y cuidarse bien puede ayudar a mantener tu cerebro saludable, también. Algunos juegos y actividades excelentes para mejorar la memoria incluyen:
- Artesanía
- Rompecabezas de palabras
- Bingo
- Rompecabezas
- Trivia
- Ajedrez y damas
- Lectura
- Juegos de cartas
Otro beneficio de algunos de estas actividades? Son geniales para hacer con un amigo cercano o un miembro de la familia. Muchas personas mayores luchan con el aislamiento, lo que puede conducir a la depresión, dice el Dr. Kemberling. Hacer tiempo para trivia, bingo o juegos de cartas con amigos puede ayudar a mejorar la salud mental y cerebral.
El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud cerebral
Al igual que su estado físico necesita mantenimiento (piense en usarlo o perderlo), necesita ejercitar su cerebro para ayudar a mantenerlo en forma.
El ejercicio ayuda a su cerebro de diferentes maneras. Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que llegue más sangre y oxígeno al cerebro. También provoca la liberación de ciertas hormonas que ayudan a las células cerebrales a crecer y regenerarse.
Si desea incorporar el ejercicio a su rutina, hable con su médico, dice el Dr. Kemberling. Le ayudarán a determinar qué ejercicios son mejores para usted, que pueden incluir ejercicios de bajo impacto, y le brindarán consejos sobre cómo comenzar de manera segura.
Una dieta saludable para un cerebro saludable
Comer una dieta saludable es una gran parte de su salud en general. Desde mantener su corazón saludable hasta mantener un peso saludable, una dieta balanceada es clave.
Elimine alimentos como bebidas azucaradas, grasas trans y alimentos altamente procesados de su dieta. Los mejores alimentos para tu cerebro incluyen:
- Pescado lleno de omega-3, como salmón, atún y sardinas
- Chocolate negro, que está lleno de antioxidantes
- Granos integrales, frutos secos y semillas, que son ricos en vitamina E
- Bayas, que reducen la inflamación y están llenas de antioxidantes
Salud de la tercera edad y salud del cerebro
Más allá de recordar el nombre de alguien o dónde dejaste las llaves, tu cerebro te mantiene feliz. Las personas mayores a menudo corren el riesgo de desarrollar depresión, pero existe cierta evidencia de que trabajar para mantener su cerebro saludable puede ayudar a las personas mayores a combatir la depresión e incluso los trastornos neurológicos como la demencia.
Cuidar su salud mental va más allá de la salud de su cerebro, dice el Dr. Kemberling. Mantenerse mental y socialmente activo a medida que envejece puede ayudar a mantener su cerebro saludable mientras mejora su salud mental.
Considere tomar clases de educación para adultos, leer un libro desafiante, unirse a clases grupales de acondicionamiento físico o hacer otras cosas que expongan su mente a nuevas tareas. Al agregar nuevas actividades y hacer cambios en su rutina diaria, puede ayudar a mantener su cerebro y su cuerpo saludables.
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