¿Estás pensando en agregar yoga a tu rutina de ejercicios, pero te sientes escéptico? Aquí hay 5 beneficios basados en investigaciones para comenzar una práctica de yoga.
En el mundo ajetreado y acelerado de hoy en día, el yoga ha crecido en popularidad — no solo por sus beneficios físicos, como mayor fuerza y flexibilidad, sino también por su capacidad para impulsar la salud mental y mejorar el bienestar.
Si bien no es para todos, muchos de los que practican yoga estarían de acuerdo en que su naturaleza holística ( piensa en cuerpo y mente) proporciona un retiro de los factores estresantes de la vida.
Pero, ¿qué más puede hacer el yoga por nosotros? Muchos estudios de investigación han confirmado que es beneficioso física y mentalmente, pero ¿es tan bueno para nosotros como otras formas de ejercicio? La respuesta podría sorprenderlo.
Michelle Smith, directora de Geisinger’s House of Care en Danville, instructora de yoga certificada y terapeuta de yoga, nos ayuda a comprender los beneficios del yoga y por qué puede ser una buena idea pruébalo.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica antigua que se enfoca en conectar la mente y el cuerpo a través de posturas físicas (o poses), técnicas de respiración y meditación.
Considerado un ejercicio de bajo impacto, es seguro para casi cualquier persona, especialmente cuando lo guía un instructor bien capacitado que puede corregir su alineación o modificar posturas para ayudarlo a mantenerse seguro y cómodo.
“Hay muchos tipos de yoga. Algunos son más físicos mientras que otros son más quietos y meditativos” explica la Sra. Smith. «El objetivo cuando practicas yoga es desafiarte a ti mismo físicamente (pero no demasiado), mientras te enfocas en tu respiración y calmas tu mente».
De hecho, el yoga te ayuda a centrarte en el interior, mejorando tu conciencia de lo que sucede dentro de su cuerpo e incluso aumentar la autoestima. “Es por eso que vemos que el yoga se convierte en una parte integral de los programas de tratamiento para los trastornos alimentarios, la adicción y más” agrega la Sra. Smith.
Veamos algunos beneficios más del yoga que están respaldados por investigaciones.
5 beneficios del yoga para la salud
Desde aliviar el estrés y la ansiedad hasta reducir la inflamación en el cuerpo, estos son algunos de los beneficios de practicar yoga que han sido estudiados por investigadores:
1. Puede disminuir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión
Estudios han demostrado que el yoga puede disminuir la secreción de cortisol, a menudo llamada la hormona del estrés, que puede reducir el estrés.
El cortisol puede influir en los niveles de serotonina, un neurotransmisor asociado con la depresión, lo que lleva a algunos investigadores a concluir que el yoga puede incluso ayudar a disminuir los síntomas de la depresión.
También se ha demostrado que el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas. de ansiedad a través de estrategias como concentrarse en el momento presente y encontrar una sensación de calma.
Sin embargo: “Es importante tener en cuenta que, si bien el yoga puede ayudar a disminuir los síntomas de estas afecciones, nunca debe reemplazar atención médica tradicional cuando sea necesario” dice la Sra. Smith.
2. Puede ayudar a reducir el dolor crónico
El dolor crónico es un dolor que puede durar de semanas a años y puede afectar a las personas física y mentalmente. El yoga puede ser útil para quienes padecen dolores crónicos como la artritis y las migrañas, y ha sido especialmente prometedor para aliviar el dolor lumbar.
“Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función física” ; dice la Sra. Smith. «Por supuesto, querrá trabajar con un instructor capacitado que pueda modificar las poses para sus limitaciones específicas».
¿Vivir con dolor crónico? Obtenga más información sobre nuestro programa multidisciplinario de manejo del dolor.
3. Puede reducir la inflamación en el cuerpo
Si bien un poco de inflamación es útil, mdash; así es como nuestro sistema inmunológico alerta a nuestro cuerpo de que algo está pasando; la inflamación crónica causa dolor y fatiga. También está relacionado con enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Cosas como la inactividad, el sobrepeso y una dieta deficiente pueden causar inflamación crónica. ¿Las buenas noticias? Hacer algunos cambios en el estilo de vida, como agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta y practicar yoga, puede ayudar.
Varios estudios han demostrado que el yoga es particularmente útil para reducir la inflamación dañina en el cuerpo.
4. Puede ayudar a mejorar la calidad de vida
Cada vez más, el yoga se usa junto con otros tratamientos para ciertas afecciones. En particular, se ha demostrado que mejora la calidad de vida y reduce los síntomas en personas con cáncer.
Los estudios de investigación han demostrado que las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer de mama que practican yoga pueden disminuir los síntomas de la quimioterapia, como náuseas y vómitos, al tiempo que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
“Se ha demostrado que el yoga mejora la calidad del sueño, mejora el bienestar espiritual y reduce la ansiedad y la depresión” explica la Sra. Smith. «Para alguien que vive con dolor, problemas para dormir y ansiedad, esta práctica puede mejorar enormemente su calidad de vida».
5. Puede alentar alimentación consciente
Dado que el yoga anima a las personas a practicar la atención plena, lo que significa centrar la atención en el momento presente, también se ha demostrado que promueve hábitos alimenticios saludables.
Debido a que el yoga ayuda a crear conciencia de cómo se siente tu cuerpo, puede trasladarse a la hora de comer a través de una alimentación consciente a medida que notas el sabor, la textura y el olor de la comida y cómo te hace sentir.
Algunos estudios han ha demostrado que, cuando se combina con tratamientos tradicionales para los trastornos alimentarios, la práctica del yoga y la alimentación consciente ayudan a reducir los síntomas de los trastornos alimentarios y la preocupación por la comida.
Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, si está pensando en probar el yoga, asegúrese de hablar primero con su médico. “El yoga no reemplaza a la medicina tradicional— lo complementa” dice la Sra. Smith. “Y para muchos, realmente puede marcar una gran diferencia”
Acerca de House of Care
The House of Care es una opción de alojamiento de bajo costo en Geisinger Medical Center’ s campus en Danville, Pensilvania, donde los pacientes que se someten a tratamientos extensos en el hospital pueden quedarse para ayudar a reducir el tiempo que pasan viajando. Quienes se alojen en The House of Care también pueden explorar modalidades de medicina integral, como la terapia de yoga, con la ayuda de personal compasivo y capacitado.
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