¿Se siente sobrecargado de trabajo? No estás solo. La buena noticia es que puedes tomar medidas para empezar a sentirte mejor.
¿Qué piensas cuando escuchas la palabra «agotamiento»? No solo afecta a las personas en ciertos campos, como la atención médica o la aplicación de la ley. La verdad: el agotamiento es más común de lo que piensas, especialmente durante la pandemia de COVID-19. Pero identificar dónde hacer cambios en sus rutinas laborales y domésticas puede ayudarlo a sentirse más tranquilo.
¿Qué es el agotamiento?
Burnout se refiere a ciertos síntomas físicos y mentales causados por el estrés crónico. Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento se relaciona con el trabajo & mdash; no se reconoce como una condición médica.
Pero la Dra. Julie Hergenrather, psicóloga de Geisinger, dice que todos debemos tomarnos el agotamiento en serio.
“Los síntomas del agotamiento pueden ser similares a los de la ansiedad y la depresión” ella dice. “Es por eso que puede ser importante obtener ayuda profesional si tiene dificultades con sus actividades diarias”
Signos y síntomas de agotamiento
Sentirse agotado no sucede de la noche a la mañana. Los investigadores dicen que algunos tipos de personalidad son más susceptibles a sentirse sobrecargados de trabajo, como los grandes triunfadores. Algunos de los síntomas reveladores del agotamiento incluyen:
- Agotamiento mental y físico
- Cinismo
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Sentirse ineficaz
- Aislamiento de compañeros de trabajo, familiares y amigos
- Enfermedad física
- Disminución del rendimiento o la creatividad
¿Qué causa el agotamiento?
No importa dónde trabaje; cualquiera puede experimentar estrés relacionado con el trabajo. Piense en su función actual y hágase las siguientes preguntas:
- ¿Se siente escuchado y valorado por sus superiores?
- ¿Tiene una comprensión clara de su función laboral y expectativas relacionadas?
- ¿Es manejable su carga de trabajo en el tiempo que tiene cada día?
- ¿Siente que recibe un trato justo en comparación con sus compañeros de trabajo?
- ¿Es ¿El ambiente en su lugar de trabajo es colaborativo y alentador?
Si respondió “no” a una o varias de estas preguntas, consulte con usted mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Ha notado algún cambio en su comportamiento durante o después del trabajo? ¿Eres capaz de reírte y divertirte? ¿Su sueño es adecuado o está pensando en trabajar gran parte de la noche?
Qué puede hacer para empezar a sentirse mejor
Al igual que sentirse agotado no sucede de la noche a la mañana, volver para bien también puede llevar algo de tiempo. Pero hay esperanza, y puede comenzar con algunas de estas sugerencias.
Comuníquese
Hable con un supervisor o con su departamento de recursos humanos sobre la situación. Podría ser un buen comienzo para crear un ambiente de trabajo más saludable.
Si esa no es una opción, hablar con un amigo o familiar de confianza puede brindarle alivio. Mantenerse conectado y sentirse apoyado puede aliviar los síntomas del agotamiento.
Incluso escribir en un diario puede ayudar a expresar las emociones que sientes y darles un espacio para existir.
Ocúpate de las necesidades físicas
A veces hay que volver a lo básico. Un estilo de vida saludable es una base sólida para mantener a raya el estrés.
- Coma una dieta balanceada: Alimentar su cuerpo con la nutrición adecuada puede ayudar a mantener su estado de ánimo bajo control. Esto significa comer muchas frutas y verduras, cereales integrales sin procesar, semillas y frutos secos y proteínas magras.
- Haga del movimiento una prioridad: el ejercicio libera la tensión, aumenta el flujo de sangre al cerebro y produce endorfinas. Básicamente, es un fármaco milagroso que no cuesta nada.
- Duerme lo suficiente: Una buena noche de descanso mejora el pensamiento, el aprendizaje y la memoria. Obtener suficientes zzz también ayuda a tu cerebro a procesar la información emocional. Trate de siete a ocho horas cada noche. Y despertarse y dormirse al mismo tiempo — incluso los fines de semana.
Recuerde tomar descansos
Ya sea que esté en primera línea o sentado frente a su computadora portátil en casa, dese un descanso cada cierto tiempo. Tomarse el tiempo para alejarse, tomar un poco de aire fresco o estirarse le da a su mente un respiro de la rutina diaria. Programe descansos en su calendario si le resulta difícil ausentarse del trabajo.
Mantenga el trabajo y la vida familiar en equilibrio
Estresarse por tratar de mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida intacto es otra posible causa del agotamiento. No importa si trabaja muchas horas fuera de su casa o pasa todo el tiempo frente a una computadora. Los trabajos exigentes pueden afectar la vida después de las horas de trabajo. Pero eso no significa que el trabajo y la vida familiar estén en los extremos opuestos del espectro.
“Considere el trabajo como parte de su día — no algo en conflicto con el resto de tu vida” dice el Dr. Hergenmás bien. «Esta mentalidad puede ayudarlo a planificar mejor su día y evitar factores estresantes innecesarios».
Comprométase a un horario regular para salir del trabajo o apagar su computadora. Si, por ejemplo, cree que debe responder correos electrónicos después de las horas de trabajo, elija un momento razonable para guardar la computadora, ya sea que haya respondido a cada uno.
Practica la autocompasión
Nadie es perfecto. Trátese como trataría a un ser querido que atraviesa la misma situación. Si encuentra que su voz interior suena demasiado crítica, recuerde que está haciendo lo mejor que puede. Presta atención a lo que has logrado cada día en lugar de concentrarte en lo que no se está haciendo.
Está bien no estar bien
Tú No estás solo. Si todavía te sientes agotado, considera hablar con un profesional de la salud mental para que te ayude a encontrar diferentes maneras de comenzar a sentirte mejor.
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