El trastorno afectivo estacional es muy real y muy común
Es la época del año en que los días son más cortos, el clima es más frío y la nieve siempre parece estar en camino Muchos de nosotros empezamos a trabajar antes de que salga el sol y no terminamos ni llegamos a casa hasta mucho después de que se ponga, lo que nos deja poco tiempo para disfrutar de la luz del día.
Cue the winter blues: esta depresión estacional se llama trastorno afectivo estacional o SAD. Le pedimos a un médico de atención primaria que nos recomiende hábitos que pueden ser útiles para combatir el funk.
“SAD es una forma de depresión que afecta temporalmente a las personas durante los meses de invierno, pero tiende a desaparecer durante la primavera y el verano. meses a medida que los días comienzan a alargarse nuevamente,” explica la Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, médica de medicina familiar en Geisinger Lycoming.
Síntomas del trastorno afectivo estacional
La mayoría de las personas con TAE se sienten malhumoradas o malhumoradas, pierden la motivación para realizar actividades que normalmente disfrutarían y pueden dormir más pero aún sentirse cansadas. También anhelan más carbohidratos: piense en alimentos reconfortantes como macarrones con queso, otras pastas y pan.
Las personas que ya tienen depresión de bajo grado, incluido el confinamiento, la irritabilidad y la ansiedad provocadas por la pandemia actual, pueden experimentar un marcado aumento de sus síntomas.
Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, medicina familiar en Geisinger Lycoming
Si ha experimentado sentimientos de tristeza y depresión durante el invierno en los últimos dos años, es posible que tenga SAD.
¿A quién afecta el SAD?
Si bien el trastorno afectivo estacional puede afectar a cualquier persona, las personas que tienen más probabilidades de desarrollar la afección incluyen:
- Mujeres
- Las personas que viven más lejos del ecuador, donde los días son más cortos
- Aquellas entre 15 y 55 años
“Los médicos e investigadores son’ No estoy exactamente seguro de qué causa el SAD, pero muchos sospechan que tiene algo que ver con la falta de luz solar a la que nos enfrentamos cuando los días son más cortos”. dice el Dr. Bodkin.
5 consejos para sentirse mejor si tiene «tristeza invernal»
Si la estación más fría lo tiene (así como sus dedos) triste, El Dr. Bodkin recomienda desarrollar algunos hábitos para ayudarlo a sentirse más como usted mismo.
- Salga. Puede que haga frío afuera, pero salir de su casa u oficina puede ayudarlo a sacudirse la tristeza. Intente dar un paseo durante la hora del almuerzo o pasar tiempo al aire libre los fines de semana para exponer su cuerpo a más luz natural.
- Ejercicio. Elevar su ritmo cardíaco con una caminata rápida, andar en bicicleta, correr, nadar u otro ejercicio puede evitar los sentimientos de mal humor. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera sustancias químicas llamadas endorfinas que mejoran su estado de ánimo.
- Considere la terapia de luz. Durante los meses de invierno, una caja de terapia de luz puede brindarle cierto alivio de los síntomas del SAD. Una caja de terapia de luz utiliza una bombilla de luz fluorescente especial que imita la luz del día. “La terapia de luz debe realizarse dentro de la hora de despertarse durante unos 20 a 30 minutos” dice el Dr. Bodkin. “La clave es mantener la caja de luz cerca de la cara pero no mirar directamente a la luz”
- Coma saludable. Mientras pueda tiene antojo de alimentos reconfortantes, comer una dieta más saludable para el corazón puede ayudar a tratar el TAE. Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas, cereales integrales y proteínas saludables reduce el riesgo de sentirse deprimido.
- Mantenga un horario fijo para dormir. dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño constante puede ayudarlo a combatir el TAE. «La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas de sueño cada noche, y para combatir el TAE, es útil despertarse con el sol por la mañana». señala el Dr. Bodkin.
Si estos remedios naturales no parecen estar ayudando, informe a su médico. Al igual que otras formas de depresión, el trastorno afectivo estacional también se puede tratar con medicamentos. , como antidepresivos y terapia de conversación.
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