Los beneficios de caminar van mucho más allá de mejorar su salud física.
Atar un par de zapatillas de deporte de apoyo (pero con estilo) y salir a la acera para una buena caminata es una excelente manera de hacer ejercicio todos los días.
Desde quemar calorías hasta mejorar su estado de ánimo, caminar es una manera fácil de incluir ejercicio en sus días y mejorar su salud, dice Richard Smith, MD, medicina interna médico en Geisinger 65 Forward.
Estos son solo 5 beneficios para la salud que puede obtener de una caminata diaria:
1. Controle o pierda peso
Caminar quema calorías y, dependiendo de su ritmo y cuánto tiempo camine, puede ayudarlo a perder peso.
Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, dice el Dr. . Herrero. Incluso para las personas que no disfrutan del cardio o no pueden hacer cardio de mayor intensidad debido al dolor en las articulaciones.
Solo se necesitan 30 minutos cada día para aprovechar al máximo su caminata diaria. Si está buscando perder peso, acelere el paso o aumente la duración de su caminata. Su médico puede ayudarlo a formar un plan para caminar que mejor lo ayude a alcanzar sus objetivos, dice el Dr. Smith.
2. Reduzca su riesgo de enfermedades crónicas
Desde reducir la presión arterial hasta ayudarlo a perder peso, los muchos beneficios de caminar incluyen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas.
Por ejemplo, caminar es un método recomendado para ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo general de diabetes, dice el Dr. Smith.
Para prevenir enfermedades, trabaje para alargar sus caminatas, pero no todos los días. Caminar una hora solo uno o dos días a la semana es suficiente para ayudarlo a disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
3. Fortalezca su corazón
Solo 30 minutos de caminata todos los días pueden ayudar a disminuir sus posibilidades de tener una enfermedad cardíaca. Cuanto más camine, más disminuirán sus posibilidades también, dice el Dr. Smith.
Caminar también puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol y presión arterial, apoyando un corazón saludable en general.
4. Alivia el dolor articular
Caminar ayuda a proteger las articulaciones fortaleciendo los músculos que las rodean. Por ejemplo, el tendón de la corva y el cuádricep son los músculos que rodean la rodilla, dice el Dr. Smith. Estos dos músculos se fortalecen al caminar, lo que puede ayudar a reducir el dolor de rodilla.
Si experimenta dolor en las articulaciones, recuerde hablar con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.
5. Mejore su estado de ánimo
Caminar puede modificar su sistema nervioso de una manera que disminuye los sentimientos de ira y depresión. Estar al aire libre rodeado de naturaleza y luz solar es una forma natural de mejorar su estado de ánimo y puede ayudar con la depresión estacional.
Caminar con un amigo o vecino también agrega un elemento social a su ejercicio, haciéndolo más placentero en general , también, dice el Dr. Smith.
Cuando busque incluir una rutina de caminar en su actividad diaria, hable con su médico sobre cómo aprovecharla al máximo para mejorar su salud. ¿Necesita un nuevo médico de atención primaria? Esto es lo que debe buscar.
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