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Los padres pueden sentirse desesperanzados cuando sus hijos experimentan la enorme carga emocional que conllevan los exámenes del último año. A veces, nuestras mejores intenciones pueden hacer que nuestros hijos (y nosotros mismos) nos sintamos peor. Investigaciones anteriores han encontrado que más del 40% de los estudiantes del año 12 experimentan síntomas de ansiedad lo suficientemente altos como para ser motivo de preocupación clínica.
En 2021, diversos grados de confinamiento por el COVID-19 han añadido una capa de estrés adicional para todos, sobre todo para los jóvenes que se sienten desconectados de sus amigos y escuelas. Las siguientes cuatro estrategias ayudarán a los padres a apoyar a sus hijos durante las próximas semanas de exámenes del año 12.
1. Ayude a los adolescentes a nombrar sus sentimientos
«Nómbrelo para domarlo» es una estrategia de crianza desarrollada por el psiquiatra Dan Siegel. Este enfoque se trata de ayudar a los niños a nombrar lo que sienten como el primer paso para ayudarlos a reducir el impacto de esa emoción.
La respuesta automática de un padre como «deja de estresarte, eres inteligente así que estarás bien» en realidad puede hacer que un niño se sienta peor ya que su experiencia emocional no está siendo validada. Al nombrar cuál es el sentimiento (incluso si es una suposición), un padre puede comenzar a apoyar y comprender al joven.
Cuando un padre nota que su hijo se siente frustrado con el estudio, podría decir algo como «Estudiar puede ser realmente frustrante. Apuesto a que desearías que los exámenes terminaran». A veces, el niño puede respirar aliviado porque el adulto importante en su vida ve su lucha, comprende su angustia y puede estar allí con él en ese momento difícil.
2. Ofrezca opciones útiles
Una vez que un niño siente que sus experiencias emocionales están siendo validadas y reconocidas, el siguiente paso podría ser ofrecerle algunas opciones para ayudarlo a sentirse menos angustiado. Ofrecer opciones es importante porque queremos darle al joven alguna opción y control sobre algo en su vida. Esto puede contrarrestar los sentimientos de no tener poder, control o elección.
Entonces, en lugar de decir «Te traeré un poco de agua para ayudarte a sentirte mejor», un padre podría hacer un pequeño cambio en la pregunta diciendo: «Oye, podría traerte un poco de agua, o algo para comer? O podrías tomar un descanso y tomar un refrigerio conmigo en la cocina. ¿Qué te ayudaría en este momento?
3. Apoyar y guiar la toma de perspectiva
Cuando alguien, independientemente de su edad, está pasando por un momento estresante, nuestros patrones de pensamiento inútiles generalmente se vuelven fuertes y poderosos. Para los adolescentes que completan los exámenes finales de la escuela, es probable que ciertos patrones de pensamiento contribuyan a sus sentimientos de estrés, ansiedad, desesperanza e impotencia.
El sesgo de confirmación, por ejemplo, es cuando una persona solo presta atención a lo que cree. Subconscientemente, ignoran cualquier información que no se alinee con esa creencia. Una creencia común entre los estudiantes es «voy a reprobar». Hablar con el joven sobre otras perspectivas puede ayudarlo a ver la situación desde otras perspectivas.
Una solicitud común que hacen los psicólogos en estas situaciones es: «Dime todas las pruebas de que tu creencia de que vas a fallar podría ser cierta». Luego preguntan: «Ahora dime todas las pruebas de que tu creencia de que vas a fallar podría no ser cierta».
En general, la realidad existe en algún lugar entre estas dos respuestas. Puede parecer contrario a la intuición alentar a un joven a hablar sobre todas las razones por las que cree que fracasará, pero de todos modos están pensando en estos pensamientos en sus cabezas. Lo importante es equilibrar su punto de vista con otros puntos de vista.
Si el joven tiene dificultades para encontrar alguna evidencia de que podría no fallar, el padre puede ofrecer algunas ideas. Una vez más, recuerde que se trata de empoderar al joven, no de decirle lo que debe pensar (como «No seas ridículo, no fallarás»). Se trata de ayudarlos a tomar perspectiva en momentos de estrés, en lugar de descartar su creencia porque nos hace sentir incómodos.
4. Autocompasión
La crianza de los hijos es difícil. Estudiar y rendir exámenes es difícil. Es importante recordar a los padres que las luchas emocionales que experimentan y los grandes sentimientos que experimentan sus hijos son parte de la vida y parte de lo que atraviesan todos en todo el mundo.
Podemos elegir ser amables con nosotros mismos en estos momentos de lucha y estrés y pensar en darnos la compasión que necesitamos. Tanto para los padres como para los niños, esto puede ser tan simple como escucharse a sí mismo como si escuchara a un buen amigo. Responda a su propio estrés y dolor emocional como lo haría si su amigo cercano lo sintiera.
Tendemos a ser muy críticos y duros con nosotros mismos, pero amables y compasivos con los demás. Así que la próxima vez que como padre esté pensando «Soy un mal padre, mi hijo está muy estresado, no puedo ayudarlo, soy un inútil», intente encontrar algunas palabras amables para usted. Algo así como «Vaya, esto es realmente difícil. Estoy haciendo lo mejor que puedo. Puedo superar esto».
Dr. Kristin Neff es líder en la investigación y práctica de la autocompasión y tiene muchos recursos útiles en su sitio web.
Nombrar sentimientos, ofrecer opciones, tomar perspectiva y la autocompasión puede ayudar a infundir esperanza en padres e hijos como navegan los exámenes de fin de escuela a través de Australia.
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Cinco maneras en que los padres pueden ayudar a los niños a adaptarse a estar en la escuela después de meses encerrados Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: El 40 % de las personas mayores sufren ansiedad alta. En época de exámenes, esto es lo que los padres pueden hacer para ayudar (25 de octubre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-10-seniors-high-anxiety-exam-parents.html Este documento es sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.